يعانى البعض من مشاكل عديدة من الوزن الزائد و لا
يستطيع كذلك ان يبتعد عن الاكل الذي يحبه فتره طويلة
فوجدنا ان التمارين الرياضيه تنقص الوزن لان الانسان
عندما يتمرن يتحرك عديدا فذلك يجعلة يفقد الوزن و من
هذه التمارين ما يلي
التمارين الهوائية:
أوصت الكليه الأمريكيه للطب الرياضى بالإنجليزية: American College of
Sports Medicine بزياده الحركة و النشاط بشكل ثابت،
حتي يصل الى 150
دقيقه على الأقل فالأسبوع من النشاط البدنى متوسط الشدة،
وذلك
للحصول على فائدة الرياضه العامة،
بينما يحتاج الشخص الى لمدة اطول
تصل الى 300 دقيقه او اكثر فالأسبوع للمساعدة على فقدان الوزن
والمحافظة على ثباتة على المدي الطويل،
ويجب الحرص على مجموعة
العوامل المؤثره على فعاليه التمارين الهوائية،
وهي كالآتي:
تكرار التمرين:
ينصح بالمحافظة على النشاط اغلب ايام الأسبوع،
بما يتراوح بين ثلاثه الى
أربعه ايام فالأسبوع على اقل تقدير،
بالإضافه الى ممارسه الرياضه حتى
خمسه ايام فالأسبوع.
شده التمرين:
ينصح بممارسه الرياضه ذات مستوي الشده المعتدل.
مدة التمرين:
ينصح بممارسه الرياضه بمعدل 30 الى 60 دقيقه فاليوم،
اذ ممكن القيام
بذلك مره واحده متواصلة،
او تقطيعها الى جلسات اثناء اليوم،
بحيث لا
تقل كل جلسه عن 10 دقيقة للوصول الى المدة المطلوبة.
ويعد المشي
والجري،
وركوب الدراجات،
والرقص،
والسباحه من الأمثله الشائعه على
الأنشطه الهوائيه التي ممكن القيام فيها اثناء خطة التمارين الرياضية،
كما
تعتبر صاله الألعاب الرياضيه مكانا مناسبا لممارسه بعض التمارين الرياضية
المعتمدة على الأجهزه الرياضة،
مثل: جهاز السير المتحرك بالإنجليزية:
Treadmill)،
والدراجات الثابته بالإنجليزية: Stationary bikes)،
وآلات
التمارين البيضاويه بالإنجليزية: Elliptical machines)،
ومن التمارين التي ممكن ان نمارسها فالبيت:
القفز على الحبل:
يعتبر القفز من التمارين الهوائيه عاليه التأثير،
اذ يحرق الجسم ما يقارب
220 سعره حرارية اثناء 20 دقيقه من القفز على الحبل.
تمرين الفقز:
يطلق على تمرين قفزه جالك(بالانجليزية: Jumping jack)،
ويحرق هذا
التمرين ما يقارب 100 سعره حرارية اثناء 10 دقائق.
الهروله فالمكان:
وهي من التمارين البسيطة التي تساهم فرفع معدل ضربات القلب،
كما
أنها كيفية جميلة للإحماء لممارسه التمارين الأكثر شدة.
تمارين بيربي:
(بالإنجليزية: Burpees و هي عبارة عن عدة تمارين متواصلة،
تبدأ
بالقرفصاء على الأرض،
وتنتهى بالقفز للأعلى،
وتعتبر من التمارين الصعبة
والتى تحرق 100 سعره حرارية او اكثر اثناء 10 دقائق.
تمرين متسلق الجبال:
(بالإنجليزية: Mountain Climbers و هذا عن طريق اتخاذ و ضعيه تمرين
الضغط،
والجرى مع تحريك الركبتين للداخل و الخارج.
صعود الأدراج:
يعتبر صعود الدرج من التمارين الهوائيه الممتازه و البسيطة،
ويمكن استعمال
عتبه صغيرة،
وأداء ذلك التمرين فالبيت،
كما ممكن استخدام العتبة
نفسها لمجموعة مختلفة من التمارين الأخرى.
تمارين انقاص الوزن
