تمارين فعاله لحرق دهون الذراع , حركه حولت ذراعى من ممتلئه الي هيكل عظمي
اروع التمارين للذراع
رفع الدمبل
الوقوف و المباعده بين القدمين مسافه مساويه لعرض الكتفين
ثنى الركبتين قليلا
حمل الدمبل باليدين و توجية راحه اليد مقابل راحه اليد الأخرى
وضع اليدين علي الجانبين.
ثنى المرفقين
رفع الدمبل لمستوي الكتفين
المحافظه علي قرب المرفقين من جانبى الجسم طوال التمرين
العوده الي و ضعيه البدايه و تكرار التمرين.
تمرين الانخفاض
ويتم اداء ذلك التمرين من خلال
الجلوس علي كرسى ثابت
مد القدمين للأمام
وضع راحه اليدين علي حافه الكرسي
توجية الأصابع الي الأمام.
ثنى المرفقين
خفض الورك نحو الأرض لتقترب الأذرع من الأعلي من ان تصبح موازيه الأرض
دفع الجسم و العوده الي و ضعيه البداية.
تكرار التمرين من 8 الي 12 مره و إكمال ثلاث مجموعات.
.
