معلومات عن المشي على الجهاز,احساس غريب بعد المشى علي السير
المشى بيصبح مهم جدا جدا و مفيد للصحة بس دا المشى على الاقدام هل المشى على السير مفيد
وقت المشى تتحرك كل عضلات الجسم ابتداء من عضلات القدمين و صولا الي عضلات الذراعين. كما انها تزيد تدفق الدم الي كل اعضاء الجسم.
فائدة المشي:
حرق سعرات الحراريه الزائدة.
الحفاظ علي و زن صحى و تحسين اللياقه البدنية.
الوقايه من امرض المزمنه (مثل: امراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكرى النوع الثاني).
المساهم علي خفض مستوي الكولسترول الضار فالجسم.
تعزيز صحه العظام و منع الإصابه بهشاشه العظام
.
الحد من القلق او الاكتئاب و تحسين المزاج.
الحفاظ علي مرونه المفاصل و قوه العضل
تحسين التوازن و تدفق الدم فالجسم.
وكلما كان مشى اسرع و لمسافه اطول و بشكل متكرر ازدادت فوائده.
مده المشي:
ينصح بالمشى مدة ثلثون دقيقه فاليوم علي الأقل، و لا يشترط المشى لساعات ليحصل الشخص علي فوائده، بل يكفى المشى لأكثر من ١٠ دقيقة باليوم و زياده المدة
بشكل تدريجى حتي يصل الي الهدف الموصي به.
ولأن المشى اقل شده من الركض فإنة سيتطلب و قتا اطول و تكرارا اكثر ليصل الي فوائد الركض، حيث تنصح جمعيه القلب الأمريكيه بممارسه المشى علي الأقل مدة ٣٠ دقيقة
باليوم، و هذا لخمسه ايام بالأسبوع (١٥٠ دقيقه اسبوعيا)، و اللى يعادل الركض مدة ٢٠ دقيقه باليوم لثلاثه ايام بالأسبوع.
الفرق بين المشى و الركض:
المشى لا يعنى ببساطه الركض البطيء، بل ان الفرق يتعدي ذلك، حيث ان المشى يعنى بقاء احدي القدمين علي الأرض – علي الأقل – بالتناوب طوال الوقت، اما خلال الركض فترتفع كلتا القدمين فاحد مراحلة (أى كالقفز)، و كلما زادت السرعه ازداد طول القفزات.
احساس غريب بعد المشى علي السير
احساسيس غريبة بعد المشى علي السير
