بياض وبطن لاصق بالظهرفي شهر

تمارين سهله لشد البطن , بياض و بطن لاصق بالظهرفى شهر

اسهل تمارين لشد البطن بوقت قصير

 

تمرين الهليوكبتر

الاستلقاء علي الظهر و ثنى الركبتين، و إبقاء القدمين مبسوطتين علي الأرض

مد الذراعين علي الجانبين و توجية باطن اليد للأسفل

أخذ نفس عميق و سحب الركبتين الي جهه الصدر، و الزفير و الضغط بأسفل الظهر علي الأرض و رفع القدمين للسقف لتشكل زاويه 90 بين الجزء العلوى من الجسم و القدمين

. ثنى اصابع القدمين للأسفل

تدوير الساقين باتجاة عقارب الساعة،و ابقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، و إبقاء الوركين مستقرين علي الأرض.

 

الاستلقاء علي الظهر و ثنى الركبتين

جعل القدمان مبسوطتين علي الأرض.

سحب الركبتين نحو السرة، مع ضم الجسم حتي تتشكل زاويه قائمه لتصبح القدمان موازيتين للأرض

وضع راحه اليد فوق الركبتين ، و الضغط علي الفخذين، و مقاومه ذلك الضغط باستعمال الركبتين فنفس الوقت

المحافطه علي التوازن الراحتين و الفخذين للمحافظه علي الزاويه القائمة

 

بياض و بطن لاصق بالظهرفى شهر

بياضات و بطون لاصقه بالظهورفى شهر