هنالك الكثير من التمارين المفيده للجسم و من اروع تلك
التمارين تمارين كيجل و اليكم كيفية ممارستها و هي
كالتالي :
تجربتى مع تمارين كيجل للرجال
بامكانك القيام بممارسه تمارين كيجل من اثناء اتباع النصائح التاليه و هذا للحصول علي اروع النتائج دون حدوث ايه مضاعفات ابدا بالاستلقاء على
ظهرك فو ضعيه مستقيمة، مع ثنى ركبتيك مع الحرص علي المباعده بينهما لمسافه ملائمه و مريحه لجسدك. قم بوضع يديك علي عظام منطقة
الحوض لديك (منطقه و ضع حزام البنطال لدي الرجال بالتحديد). ابدا فرفع جسدك خاصه منطقه الحوض شيئا فشيئا. بعد هذا قم بإسناد يديك الإثنين
علي الأرض للمساعده فرفع جسدك قدر المستطاع. ستلاحظ مع هذة الخطوه شعورك بـ شد عضلات بطنك و منطقه الحوض لديك. ينبغى البقاء
علي هذة الوضعيه مدة لا تقل عن عشره مرات فالمره الواحده حني تحصل علي نتائج افضل. ابدا فانزال جسدك للأسفل ببطء الي ان ترجع
إلي و ضعك الأول فالاستلقاء علي الأرض. للحصول علي اروع النتائج ينبغى تكرار هذة الخطوات لعده مرات علي مدار اليوم و بشكل متكرر فيما لا
يقل عن اربعه مرات فاليوم الواحد. بامكانك اخذ قسط من الراحه اثناء اداء هذة التمارين الا انه يفضل القيام فيها بشكل متكرر و متسارع . يفضل ان
يتم التمارين فالوقت ذاتة جميع يوم سواء كان فالصباح الباكر او ليلا قبل النوم. ستلاحظ بدا ظهور النتائج فالأسبوع الثالث او الرابع من ممارستها
خاصه ان تم ممارستها بصوره منتظمة.
تجاربى تمارين كيجل
