رياضة للتنحيف , طريقة خيالية للتنحيف

التمارين هى عباره عن حركات يقوم فيها الاغلب لاسباب

 

عده كثيره فمن هذة التمارين

التمارين الهوائية:

 

تساهم التمارين الهوائيه علي زياده معدل ضربات القلب و معدل التنفس،

 

وعادة ما تتضمن هذة التمارين اداء حركات متكرره تستهدف العضلات

 

الكبيرة، و يشير مركز السيطره علي الأمراض و الوقايه منها (بالإنجليزية:

 

Centers for Disease Control and Prevention) الي ان الكميه المناسبة

 

من التمارين الرياضيه الهوائيه لتخفيف الوزن تختلف من شخص لآخر، كما

 

ينصح باتباع برنامج اسبوعى يتكون من التمارين الهوائيه معتدله الشده مثل

 

المشى السريع مدة تصل الي 150 دقيقة، او القيام بتمارين هوائيه قوية

 

الشده كالجرى مدة تصل الي 75 دقيقة، اما فحال الرغبه في

 

خساره الوزن علي المدي الطويل فإنة ينصح بممارسه التمارين الرياضية

 

لمده 300 دقيقه او اكثر اسبوعيا، و فما يأتى بعض الأمثله علي التمارين

 

الرياضيه الهوائية:

تمارين ممكن ممارستها فالمنزل: و نذكر منها ما يأتي:

 

قفز الحبل:

 

تساهم رياضه قفز الحبل علي تطوير و عى اروع للجسم، بالإضافه الى

 

تحسين التنسيق بين اليد و القدم، و خفه الحركة.

 

الجرى او الهرولة:

 

تعتبر رياضه الجرى احدي اكثر اشكال التمارين الهوائيه فعالية، حيث يساهم

 

الجرى علي تحسين صحه القلب، و حرق الدهون و السعرات الحرارية،

 

بالإضافه الي تحسين المزاج.

 

المشي:

 

تساهم ممارسه رياضه المشى بشكل يومي علي تقليل خطر الإصابة

 

بأمراض القلب، و السمنة، و السكري،وارتفاع مستويات ضغط الدم، و الاكتئاب.

 

القفز :

 

يساعد تمرين القفز علي حرق حوالى 100 سعره حراريه فغضون 10 دقائق.

 

الركض فالمكان:

 

يعد تمرين الركض فالمكان من التمارين البسيطه التي تساعد علي زيادة

 

معدل ضربات القلب، كما تعد من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر

 

شده تمرين صعود الدرج:

 

تعتبر رياضه صعود الدرج من التمارين الهوائيه الممتازة، كما ممكن استعمال

 

الدرج لممارسه مجموعه مختلفه من التمارين

 

الرياضيه الأخرى.

 

رياضات  للتنحيف