يوجد طرق عديدة للمساعدة للابتداء بالرجيم ومن افضل تلك الطرق ما يلي :
افضل الطرق للابتداء بالرجيم :
استشارة الطبيب قبل البدء بالحمية: فقد يقدّم الطبيب بعض المعلومات
الرئيسية التي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ أفضل، وقد يُحوّل المريضَ إلى أخصائيّ
تغذية، أو مقدّم رعاية صحية متخصص قد يساعد في
بعض الحالات، كاستشاريّ مرض السكري، ممّا يساهم في الوصول إلى الوزن الذي يطمح الشخص بالوصول
إليه بشكلٍ آمن.[٢] وضع الأهداف:
يعتبر وضع الأهداف طويلة وقصيرة المدى من أهمّ الخطوات للبدء بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لخسارة الوزن؛
لبناء الثقة والاستمرارية عند مواجهة
الصعوبات، ويُنصح في البداية بوضع الأهداف طويلة المدى، ومن ثم تقسيمها إلى أهداف صغيرة أسبوعيّة
كنقطة انطلاق،[٢] والحرص على
اختيار الأهداف المنطقية التي يمكن تحقيقها لفقدان الوزن، على أن يتراوح مقدار فقدان الوزن ما
بين 0.5 -1 كيلوغرام في الأسبوع، والثبات على هذه
الأهداف على الرغم من بطء الوصول للنتائج وطول المدة لتحقيق الهدف؛ وذلك لتعلم عادات أكل
صحية ثابتة لبقية الحياة؛ حيث لوحظ أنّ فقدان نسبةٍ
بسيطةٍ من الوزن؛ أو ما يعادل 5% إلى 10% من وزن الجسم يساعد على تحسين
الصحة بشكلٍ عام، والتقليل من ضغط الدم، ومستوى السكر في
الدم، والكوليسترول بشكلٍ خاص.[٣] التأكد من الاستعداد لخسارة الوزن: من المهمّ تحديد سبب الرغبة في
فقدان الوزن؛ للالتزام والنجاح بالخطة
المُتّبعة، وقبل البدء باتباع الخطة الغذائيّة لخسارة الوزن ينبغي أن يكون الشخص متأكداً من جاهزيته
لذلك، وامتلاكه الدافع أو الحافز لاتّباع هذه
الخطة، بالإضافة إلى التركيز على إنقاص الوزن قبل البدء بالنظام الغذائيّ، دون مشتتاتٍ أخرى، ومن
المهمّ اختيار الالتزام بفقدان الوزن بسبب رغبة
الشخص نفسه، وليس بسبب الضغط من شخصٍ آخر.[٤] البدء بكتابة مذكرة للطعام: يعتبر الاحتفاظ بمذكرة
الطعام من العادات الجيّدة، لمعرفة
العادات الغذائيّة قبل البدء بالنظام الغذائيّ، ومعرفة كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة يوميّاً، وبالتالي تحديد نقطة
الانطلاق لتحقيق هدف فقدان الوزن،
كما أنّها قد تعطي خبير التغذيّة فكرة جيدة عن العادات الغذائية السيئة التي يتّبعها أو
يظنّ أنّها صحيّة وهي ليست كذلك، بالإضافة إلى القدرة
على الاستمرار لتحقيق الهدف ومواجهة الصعوبات والتحديات.[٢] التغيير بشكل تدريجي: على الرغم من صعوبة التغيير،
إلّا أنّ أفضل وسيلة لتغيير
النظام الغذائي هي البدء بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة، ويفضّل إجراء تغيير واحد كل أسبوع، ليساعد
على الاعتياد على السلوك الغذائي الجديد،
للحصول على عادات غذائية صحية قد تستمر مدى الحياة، ومن الأمثلة على هذه التغييرات البدء
بتزويد الخزائن والثلاجة بالأطعمة الصحية، وإعداد
الوجبات الصحية في المنزل، ولا يشترط أن تكون هذه الوجبات مختلفة عن الأطعمة التي يتناولها
الشخص في العادة، وإنما لا بدّ من تعلّم كيفيّة تحضير
هذه الأطعمة بطريقةٍ صحيّةٍ، كما لا بدّ من معرفة الكميّة الكافية منها.
افضل طرق للرجيم السريع
