يوجد طرق كثيره للمساعدة للابتداء بالرجيم و من اروع تلك الطرق ما يلى
اروع الطرق للابتداء بالرجيم
استشاره الطبيب قبل البدء بالحمية: فقد يقدم الطبيب بعض المعلومات
الاساسيه التي ممكن ان تساعد على خساره الوزن بشكل افضل،
وقد يحول المريض الى اخصائي تغذية،
او مقدم رعايه صحية متخصص ربما يساعد في
بعض الحالات،
كاستشاري مرض السكري،
مما يساهم فالوصول الى الوزن الذي يطمح الشخص بالوصول الية بشكل امن.[٢] وضع الأهداف:
يعتبر وضع الأهداف طويله و قصيرة المدي من اهم الخطوات للبدء بنظام غذائي صحي لخساره الوزن؛
لبناء الثقه و الاستمراريه عند مواجهة
الصعوبات،
وينصح فالبداية بوضع الأهداف طويله المدى،
ومن بعدها تقسيمها الى اهداف صغار اسبوعيه كنقطه انطلاق،[٢] و الحرص على
اختيار الأهداف المنطقيه التي ممكن تحقيقها لفقدان الوزن،
علي ان يتراوح مقدار فقدان الوزن ما بين 0.5 1 كيلوغرام فالأسبوع،
والثبات على هذه
الأهداف على الرغم من بطء الوصول للنتائج و طول المدة لتحقيق الهدف؛
وذلك لتعلم عادات طعام صحية ثابته لبقيه الحياة؛
حيث لوحظ ان فقدان نسبة
بسيطة من الوزن؛
او ما يعادل 5 الى 10 من وزن الجسم يساعد على تحسين الصحة بشكل عام،
والتقليل من ضغط الدم،
ومستوي السكر في
الدم،
والكوليسترول بشكل خاص.[٣] التأكد من الاستعداد لخساره الوزن: من المهم تحديد اسباب الرغبه ففقدان الوزن؛
للالتزام و النجاح بالخطة
المتبعة،
وقبل البدء باتباع الخطة الغذائية لخساره الوزن ينبغى ان يصبح الشخص متأكدا من جاهزيتة لذلك،
وامتلاكة الدافع او الحافز لاتباع هذه
الخطة،
بالإضافه الى التركيز على انقاص الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي،
دون مشتتات اخرى،
ومن المهم اختيار الالتزام بفقدان الوزن بسبب رغبة
الشخص نفسه،
وليس بسبب الضغط من شخص اخر.[٤] البدء بكتابة مذكره للطعام: يعتبر الاحتفاظ بمذكره الاكل من العادات الجيدة،
لمعرفة
العادات الغذائية قبل البدء بالنظام الغذائي،
ومعرفه كميه السعرات الحرارية المتناوله يوميا،
وبالتالي تحديد نقطه الانطلاق لتحقيق هدف فقدان الوزن،
كما انها ربما تعطى خبير التغذيه فكرة جيده عن العادات الغذائية السيئه التي يتبعها او يظن انها صحية و هي ليست كذلك،
بالإضافه الى القدرة
علي الاستمرار لتحقيق الهدف و مواجهه الصعوبات و التحديات.[٢] التغيير بشكل تدريجي: على الرغم من صعوبه التغيير،
الا ان اروع و سيله لتغيير
النظام الغذائى هي البدء بإجراء تغييرات تدريجيه صغيرة،
ويفضل اجراء تغيير واحد جميع اسبوع،
ليساعد على الاعتياد على السلوك الغذائى الجديد،
للحصول على عادات غذائية صحية ربما تستمر مدي الحياة،
ومن الأمثله على هذي التغييرات البدء بتزويد الخزائن و الثلاجه بالأطعمه الصحية،
وإعداد
الوجبات الصحية فالمنزل،
ولا يشترط ان تكون هذي الوجبات مختلفة عن الأطعمه التي يتناولها الشخص فالعادة،
وإنما لا بد من تعلم طريقة تحضير
هذه الأطعمه بكيفية صحية،
كما لا بد من معرفه الكميه الكافيه منها.
اروع طرق للرجيم السريع
