هنالك الكثير من الطرق المتبعه التي سوف تزيد من و زنك و هن كالتالي :
طرق زياده الوزن قبل البدء باتباع نظام غذائي لزياده الوزن ينبغى تشخيص الاسباب =الذي ادي اصلا الي نقص الوزن، و استشاره الطبيب و المختصين
لتحديد الخطه الملائمة، و فحال كان النظام الغذائى هو الاسباب =فذلك فإن الخطه تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يزود الجسم بكميات كافيه من
السعرات الحرارية،[٥]وفيما يأتى اهم الخطوات التي تساعد علي اكتساب الوزن بكيفية سليمة: تناول ثلاث الي خمس و جبات فاليوم: حيث يمكن
لتناول ثلاث و جبات رئيسية علي الأقل ان يساهم فتسهيل الحصول علي كميات اكبر من السعرات الحرارية، كما ينصح بتناول بعض الوجبات
الخفيفه بين الوجبات الرئيسية. تناول الكربوهيدرات الغنيه بالألياف و الدهون الصحية: حيث ممكن لتناول الأطعمه المحتويه علي الدهون الصحية،
والكربوهيدرات التي تشتمل علي الألياف مع الوجبات ان يساعد علي زياده عدد السعرات الحرارية، و العناصر الغذائيه المتناولة، كما ممكن لهذة الأطعمة
تزويد الجسم بالطاقه اللازمه لتعزيز نمو العضلات، و ممارسه التمارين، و ينصح بتناول مصادر الكربوهيدرات الكامله عوضا عن المصادر المكررة، اما
الدهون فإن من المهم اختيار الأنواع الصحيه منها، مثل: الدهون الأحاديه غير المشبعة، و الدهون المتعدده غير المشبعة؛ التي توجد فالمكسرات،
والزيوت النباتية، بالإضافه الي هذا ينصح بالحد من كميات الدهون غير الصحية؛ مثل: الدهون المشبعة، و المتحوله (بالإنجليزية: Trans fats)
الموجوده فالأطعمه المقليه و المخبوزات. تناول المشروبات عاليه السعرات الحرارية: ممكن تحضير المشروبات و العصائر من الفواكه،
والمكسرات، و البذور، و منتجات الألبان، بالإضافه الي بعض الخضار؛ كالسبانخ، و تمتاز هذة المشروبات بأنها تحتوى علي الكثير من العناصر
الغذائية، و السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبه للأشخاص الذين يعانون من قله الشهية، كما انها ربما تكون مشجعة لهم اكثر من تناول الوجبات
كبيره الحجم، و من جهة اخري فإنة ينصح بتناول هذة المشروبات كوجبات خفيفة، و اجتناب تناولها فاوقات الوجبات الأخري حتي يتمكن الشخص من
تناول الأطعمه الصلبة. تناول الأطعمه عاليه السعرات الحرارية: و ينصح بالابتعاد عن اختيار الأطعمه الخاليه من الدهون، و تناول الأطعمه التي
تشتمل علي كميات كبار من السعرات الحرارية، كما ينصح باختيار الأسماك الدهنية، و تناول الحلويات ذات القيمه الغذائيه العالية؛ مثل:
بسكويت الشوفان، و بشكل عام فإنة يفضل تناول الأطعمه صغيره الحجم، و عاليه السعرات الحراريه للمساعده علي تناول المزيد من السعرات مع
تجنب الشعور بالشبع بسرعة، و من هذة الأطعمة؛ المكسرات، و الزبده المحضره منها، و المانجو، و غيرها من الأطعمة. تناول كميات كافية من
البروتين: حيث ممكن لاتباع الأنظمه الغذائيه التي تحتوى علي كميات جيدة من البروتينات ان تعزز عمليه بناء العضلات، حيث ان تناول 0.8 الي 2.0 غرام
من هذة الأطعمه لكل كيلوغرام من و زن الجسم، بالإضافه الي ان ممارسه التمارين ربما تزيد الكتله العضليه فالجسم، مما يعزز اكتساب الوزن بشكل
صحي، و ربما اشارت احدي الدراسات الي ان اتباع نظام التسمين ربما يزيد من كميات السعرات الحرارية، مما يؤدى الي زياده نسبه الدهون فالجسم،
بينما تؤثر زياده كميات البروتين فنفقات الطاقة، و فالكتله العضليه للجسم عوضا عن التأثير فمخازن الدهون.
كيفية علاج النحافه الشديدة
