هنالك الكثير من الطرق للتنحيف و من اروع تلك الطرق ما يلى :
نظام تخسيس سريع:
وصفات منزليه لتخسيس الوزن الشاى الاخضر بينت دراسه فو لاية
بنسلفانيا ان الشاى الأخضر يحتوى علي مركب ال(يبيغاللوكاتيشين-3-غالاتي) (بالإنجليزية: (epigallocatechin-3-gallate (EGCG)، و هو مركب
يعمل علي التقليل من اكتساب الوزن عن طريق زياده قدره الجسم علي استخدام الدهون، و ولكن امتصاصة لها يصبح اقل، و يوجد فهذا المركب
العناصر الغذائيه الاتية: السيلينيوم، و الزنك، و فيتامين “ج”، و الكاروتين، و الكروم، و معادن اخري نادرة.بامكانك شرب من 3 الي 4 كاسات من الشاي
الأخضر يوميا، و ينصح بشربة مع شاى الفلفل الحريف، او شاى الزنجبيل. اوارق الكارى بينت بعض الأبحاث ان اوراق الكارى تحتوى علي عنصر
ماهانيمبين (mahanimbine) و هو عنصر قلوى ذو تأثيرات ايجابيه للتقليل من الدهون فالجسم، و بالتالي التخفيف من الوزن الكلي، و تقليل مستويات
الكوليسترول و الدهون الثلاثية. ممكن تناول 10 اوارق من الكارى الطازج جميع صباح، و الاستمرار فتناولة مدة 3 الي 4 اشهر علي الأقل. تمارين
الأيروبك لتخسيس الوزن التمرين مدة لا تقل عن 30 دقيقه فاليوم من الأمور التي تساعد علي فقدان الوزن، و من هذة التمارين:[٢] المشي
لمسافه 3.5 ميل فالساعه لحرق 298 سعرا حراريا. ركوب الدراجه الثابته الموجوده فالمنزل لحرق 520 سعرا حراريا فالساعة. نط الحبل لحرق
744 سعرا حراريا فالساعة. التمرين مع فيديوهات الأيروبك ذات التأثير المعتدل، فهى تساعد علي حرق 410 سعرات حراريه فالساعة، اما
الفيديوهات ذات التأثير المرتفع تساعد علي حرق 520 سعرا حراريا فالساعة. الجرى البطيء يساعد علي حرق 446 سعرا حراريا فالساعة،
أو الجرى السريع الذي يساعد علي حرق 1000 سعر حرارى فالساعه بحسب السرعة. رجيم السوائل رجيم السوائل هو نظام يعتمد علي تجنب
الأطعمه الصلبه و استبدالها بالسوائل و عصائر الخضار قليله السكر، التي ممكن صنعها فالمنزل او شراؤها من السوق، و ينصح بهذا الرجيم لأنه
يساعد علي فقدان السعرات الحراريه بشكل سريع، و يجنب تأثيرات زياده الوزن الحادة، فهو يساعد علي انقاص 1.36 كيلوغرام او اكثر اثناء اسبوع
واحد، مع الحرص علي متابعه الطبيب للتأكد من عدم و جود مضاعفات علي الجسم،[٣] لأن ذلك الرجيم تكمن خطورتة فنقص العناصر الغذائية
وسرعه خساره قوه العضلات، و قله الطاقه فالجسم، و الشعور بالغثيان، و نقص فالأحماض الدهنيه الأساسيه التي تدعم العقل، و نقص البروتين
الذى يدعم العضلات، و ذلك يجبر الجسم علي حرق كتله العضلات للحصول علي الطاقة، لذلك يجب الحرص علي عدم اتباع ذلك الرجيم لأكثر من اثني
عشر اسبوعا، فمعظم الأشخاص ليسوا بحاجه الي نظام غذائى منخفض السعرات الحراريه بشكل كبير، و يكفى التقليل من السعرات الحرارية
المتناوله لإنقاص الوزن
رجيمات تنحيف سريع
