رجيم رمضان , افضل طريقة رجيم في رمضان

الرجيم:

 

هو نوع من نوعيات التخسيس يستخدمة البعض الذين

يشكون من السمنه الزائده و هنا اليكم بعض نوعيات

التخسيس فرمضان.

 

وجبه السحور:

 

تزود و جبه السحور الجسم بالطاقه التي يحتاجها طوال اليوم حتي موعد

 

الإفطار، لذا يجب علي الصائم عدم تفويت هذة الوجبة، كما يجب اجتناب

 

تناول الحلويات علي و جبه السحور، فهى تزيد الشعور بالجوع بعد

 

ساعات من بدء الصيام بالإضافه الي الابتعاد عن الأطعمه المالحه التي

 

تسبب العطش و الأطعمه المقليه قليا عميقا، كما يجب الحرص علي احتواء

 

وجبه السحور علي المجموعات الآتية:

 

الخضار و الفواكه:

 

تعتبر هاتان المجموعتين من المصادر الغنيه بالألياف، و بالتالي فإن اكلهما

 

يساعد فالمحافظه علي صحه الأمعاء، و الشعور بالشبع.

 

الكبروهيدرات المعقدة:

 

تعتبر الكربوهيدرات المعقده من الأغذيه التي يحرقها الجسم ببطء،

 

ومن اهم مصادرها:

 

خبز القمح الكامل، و الشعير، و الكينوا، و البطاطا، و الذرة،

 

والبقوليات، كالفاصولياء السوداء، و الحمص، و العدس و غيرها.

 

البروتينات:

 

تعتبر البروتينات من المجموعات المهمه التي يجب تناولها علي و جبة

 

السحور، اذ انها تساعد علي الشعور بالشبع لأطول فتره ممكنه خلال

 

ساعات الصيام

 

ومن اهم مصادرها:

 

الحمص، و اللبنة، بالإضافه الي كل من الحليب، و الجبنه و لبن الزبادي

 

والبيض.

 

ومن الأمثله علي و جبات السحور التي ممكن تناولها خلال

شهر رمضان:

 

قطعه من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافه الي اللبنة

 

وقطعه من الفواكة او الخضروات. حبوب الإفطار مع الحليب

 

الطازج، و الفواكة المجففة. دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم و الفواكه

 

والمكسرات. قطعه من الخبز او التوست الكامل و المحمص، بالإضافه الى

 

بيضة مسلوقة، و قطعة من الفواكة او الخضروات. و جبه الإفطار يحتاج الجسم

 

إلي 20 دقيقه ليختبر الشعور بالشبع و أن لدية ما يكفى من الطعام، لذلك

 

يجب علي الصائم الا يبالغ فتناول الاكل اثناء و جبه الإفطار، اذ ان اكل

 

الاكل بذكاء ربما يقلل من الضغط علي الجسم، و يمنحة طاقة اكثر مقارنة

 

بأكل كميات كبيره فو قت و احد، كما تجدر الإشاره الي انة عند البدء

 

بالإفطار، يجب الإكثار من تناول السوائل، و الأطعمه قليله الدهون و الغنية

 

بالسوائل، بالإضافه الي الأطعمه التي تعتبر مصدرا للطاقه بسبب احتوائها

 

علي بعض السكريات الطبيعيه و من ناحية اخري فيجب الابتعاد عن الأطعمة

 

والمشروبات التي تمتلك السكر المضاف و توضح النقاط الآتية

 

بعض نوعيات الأطعمه التي تتكون منها و جبه الإفطار:

 

السوائل:

 

يزود الماء الجسم بالترطيب اللازم، دون استهلاك اي سعرات حرارية اضافية

 

او سكريات مضافه كما يعتبر الحساء او الشوربه احد التقاليد المتعارف عليها

 

فى الدول العربية، و هو يزود الجسم بالسوائل، بالإضافه الي اعتبارة و جبة

 

خفيفه لكسر الصيام و البدء بالإفطار، و يتكون الحساء التقليدى من مرق

 

اللحم، بالإضافه الي نوع من نوعيات البقوليات، كالعدس، او الفاصولياء

 

بالإضافه الي نوع من النشويات كالمعكرونة، او الحبوب. التمر او الفواكه

 

المجففة: تؤكل التمور لكسر الصيام و البدء بالإفطار منذ عهد النبى محمد

 

علية الصلاه و السلام، اذ انها تزود الجسم بالطاقه نظرا لاحتوائها على

 

السكريات الطبيعة، بالإضافه الي انها تعتبر مصدرا للألياف، و المعادن

 

كالبوتاسيوم، و النحاس، و المنغنيز، كما ممكن استبدالها بالفواكة المجففة

 

التى تعتبر كذلك مصدرا للألياف و المغذيات، و من هذة الفواكه: المشمش، او

 

التين، او الزبيب، او الخوخ المجفف. السلطة: ممكن لتناول المقبلات بعد

 

الحساء ان و تستعد المعده لبدء عمليه الهضم، لذا يوصي بالمقبلات الغنية

 

بالخضروات، مثل: الفتوش و السلطه الخضراء، و التبولة.الطبق الرئيسي:

 

يفضل ان تحتوى موائد رمضان علي طبق اساسي و احد، اذ يؤدى اختلاف

 

الاكل الي الإفراط فتناوله، كما يجب ان يشمل ذلك الطبق

 

الكربوهيدرات، مثل: الأرز، او المعكرونة، او الخبز، بالإضافه الي البروتينات

 

مثل: اللحوم الحمراء، او الدجاج، او السمك، و من اسهل الطرق التي يمكن

 

اتباعها للتأكد من عدم تناول كميات كبيره من الطعام، و الحرص علي ادخال

 

جميع المجموعات الغذائيه هى تقسيم الطبق الي ثلاثه اقسام، اذ يجب ان

 

يحتوى ربع الطبق علي مصدر من الكربوهيدرات المعقدة، و أن يحتوى الربع

 

الثاني علي اللحوم الخاليه من الدهون او بدائلها، اما النصف المتبقى فيجب

 

أن يحتوى علي الخضروات او السلطة، مما يضمن الحصول علي و جبه صحية

 

متوازنة. اطعمة =ممكن الابتعاد عنها و بدائلها: يوصي بتجنب الأطعمه التي

 

تحتوى علي كميات عاليه من السكر، و الأطعمه المحضره بالدهون بالإضافة

 

الى الأطعمه المقليه قليا عميقا، مثل: السمبوسة، و الدجاج، و السبرنغ رول

 

ورقائق البطاطس، و ممكن استبدال قلى هذة الأطعمه بشيها، او خبزها

 

كما ممكن استخدام القلى الجاف (بالإنجليزية: Dry frying) بمقلاه غير

 

لاصقة، او بخاخات الاكل غير اللاصقة، كما يعتبر شوى اللحوم الحمراء

 

والدجاج، و السمك من البدائل الصحيه التي تحافظ علي نكهه و مذاق

 

الطعام. و جبه ما بعد الإفطار تكون و جبه ما بعد الإفطار فو قت متأخر من

 

الليل، و لكن يوصي بأن تكون خفيفه علي عكس ما يعتقدة بعض الأشخاص

 

الذين يتناولون الأطباق الرئيسية، و الأطعمه المقلية، و من بعدها يذهبون

 

مباشرة للنوم، مما يؤدى الي اصابتهم بمشاكل صحية، و من الجدير بالذكر

 

أن العديد من الأشخاص يلجأون لتناول الحلويات فهذا الوقت، و لكن في

 

حال الرغبه بفقدانهم لوزنهم، فإنة يجب عليهم التقليل من تناول الحلويات

 

قدر الإمكان، و عدم اكلها يوميا، او الابتعاد عنها ، مثل: الكعك، و البسكويت

 

والمشروبات السكرية، و عصائر الفواكه، و التي ممكن استبدالها بالفواكه

 

الطازجه ضمن الحصص اليوميه المسموح بها، فمثلا ممكن تناول حصتين من

 

الفواكة الطازجه يوميا، و تعادل الحصه الواحده من الفواكة 3 حبات من التمر

 

والتى تحتوى علي 60 الي 70 سعره حرارية.

 

رجيم رمضان