الدايت:
هو نظام من انظمه التخسيس و الحفاظ علي جسم
رشيق و اذا كنت تريد ان تحافظ علي رشاقتك عليك اتباع
النظام الذي و ضعناة لك فالاسفل.
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان:
فى البدايه قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و جزأها من ثلاث الي اربع
وجبات علي الاقل بحيث تحتوى و جبه الافطار (الوجبه الرئيسية)، و جبتين
خفيفتين، و جبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة
الحجم.
قسم و جبه افطارك الرئيسيه الي عده مراحل تبدا بالتمر و الماء، بعدها بما يتوفر
من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الرئيسي.
تناول طعامك ببطىء و علي مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصه ما قبل الوجبات مما
سيساهم فزياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحى المسلوق او المشوى او الطازج.
احرص علي اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك جميع
المجموعات الغذائيه الرئيسية: من مجموعه النشويات، الفواكة و الخضروات
اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهى غنيه بالألياف
التى تساهم فالاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم، و بالتالي
الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح و الشوفان
والبرغل و الفريكه و الأرز البني.
الابتعاد عن الأطعمه المقلى مثل: البطاطس السمبوسك، و القطايف
المقلية،قلل الملح و الابتعاد عن الموالح كالمخللات، و الزيتون.
تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك استبدالها
بالفواكة المجففه او بأنواع اخري من الحلويات الصحيه كالمهلبيه اوالكسترد
أو ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي
السليم.
اجتنب جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص علي ان
اكل اللحوم قليله الدهون، و تختار الحليب الخالى من الدسم بدل كامل
الدسم.
ابتعد عن المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات
الغازية. فالكافيين مدر للبول و يحفز علي فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.
وجبات صحيه مقترحه فرمضان
اليوم الأول:
يصبح ذلك اليوم علي النحو الاتي:
وجبه السحور:
زبديه من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز
التوست المحمص + حفنه من المكسرات الغير مملحة.
وجبه الافطار:
خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوى + سلطه + ثلث كاس من الحمص.
وجبه خفيفة:
قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني:
أما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:
السحور:
حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بان كيك صغيره + تفاحه او موزة.
الإفطار:
90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى +
سلطه مختلفة.
وجبه خفيفة:
كوب سلطه فواكة مع كريمة.
اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي:
السحور: كاس حليب + حبوب الافطار الكامله + حبه فواكة متوسطه الحجم
أو البرتقال.
الإفطار:
شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوى مع الخضار
أو كارى السمك مع الأرز.
وجبه خفيفة:
الشعيريه الروعه او قطعه و احده من القطايف.
اليوم الرابع:
لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع، بعد ان فهمت الفكره قم بتداولها
اثناء ايام رمضان جميعها:
السحور:
قطعه 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من
الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة.
الإفطار:
كوب من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
وجبه خفيفة:
قطعه من الكعك العادى مع الكسترد.
نظام دايت لرمضان
