وصفات رجيم رمضان , نصائح للرجيم في رمضان

وصفات رجيم رمضان

 

ينصح بتجنب تناول الأطعمه المقليه علي و جبه الإفطار؛ كالدجاج المقلي،

 

ورقائق البطاطس، و السمبوسك، و غيرها، و استهلاك الأطعمه المشوية

 

عوضا عنها و التي ممكن تحضيرها بالفرن، او استخدام كيفية القلى الجاف؛

 

إذ يصبح هذا باستخدام مقلاه خاصه لا يلتصق بها الطعام، او باستعمال

 

رشاش خاص بالطهى يمنع من التصاق الطعام، و ايضا ينصح بتجنب

 

الأطعمة الغنية بالسكر، و بالدهون؛ كالحلويات، و المعجنات التي تحتوى على

 

الزيت، و غيرها، و من الجدير بالذكر انة ينصح بالبدء بشرب كميات و فيره من

 

السوائل عند و جبه الإفطار، و تناول الأطعمه التي تحتوى علي السكريات

 

الطبيعية، و فيما يأتى اهم الأطعمه التي ينصح بتناولها اولا علي و جبة

 

الإفطار لكسر الصيام:

السوائل:

 

وذلك عبر شرب الماء، او الحليب و منتجاته،أو عصائر الفواكة الطبيعية

 

أو مخفوقها؛ اذ يساعد الماء فترطيب الجسم

 

دون تزويدة بأى سعرات حرارية، او سكريات، و يجدر شرب العصائر التي

 

تحتوى علي الحليب و الفواكة لاعتبارها مصدرا جيدا لبعض السكريات

 

الطبيعية، و المواد الغذائية، و الطاقة، و ينصح بالتقليل من المشروبات التي

 

تحتوى علي السكر المضاف؛ و هذا لاحتوائها علي كميه كبيره من السعرات

 

الحرارية، و السكر.

 

التمر:

 

إذ يعتبر البدء بتناولة فرمضان علي الإفطار تقليداشعبيا منذ عهد الرسول

 

محمد علية الصلاه و السلام  و هذا لاعتبارة مصدرا غنيا بالسكر الطبيعي

 

 

كما يحتوى علي عده معادن؛ كالبوتاسيوم و النحاس،

 

والمنغنيز، بالإضافه لاحتوائة علي الألياف، و تجدر الإشاره الي انة يمكن

 

تناول الأنواع الأخري من الفواكة المجففة؛ كالمشمش، و التين، و الزبيب،

 

والخوخ. الفواكه: حيث يعد تقليدا لدي سكان جنوب اسيا، اذ تزود الجسم

 

بالسكريات الطبيعيه التي تمد بالطاقة، و بعض المعادن، و الفيتامينات.

 

الحساء: حيث يعتبر تقليدا للكثير من الدول العربية، و يعتبر طبقا خفيفا للبدء

 

بوجبه الإفطار، و عادة ما يصبح من مرق اللحم، و ربما يحتوى علي العدس، او

 

الفاصولياء، او النشويات؛ كالحبوب، و المعكرونة، و يزود الجسم بالسوائل،

 

والسعرات الحرارية، و العناصر الغذائية.

 

فائدة يجب اتباعها فرمضان للحفاظ علي صحتك و وزنك

 

 

شرب كميات كافية من الماء:

 

حيث ينصح بشرب 8-12 كوبا من الماء فاليوم، و خصوصا اثناء فصل

 

الصيف، للمحافظه علي رطوبه الجسم اثناء فترات الصيام. ابتعد تخطي

 

وجبه السحور؛ حيث تعتبر  هذة الوجبه الأكثر اهميه اثناء اليوم، و تساعد

 

فى حصول الجسم علي كميات كافية من الماء، بالإضافه الي تحقيق

 

كفايتة من الطاقه و المواد الغذائية.

 

وصفات رجيم رمضان




وصفات رجيم رمضان , نصائح للرجيم في رمضان