وصفات رجيم رمضان
ينصح بتجنب تناول الأطعمه المقليه علي و جبه الإفطار؛ كالدجاج المقلي،
ورقائق البطاطس، و السمبوسك، و غيرها، و استهلاك الأطعمه المشوية
عوضا عنها و التي ممكن تحضيرها بالفرن، او استخدام كيفية القلى الجاف؛
إذ يصبح هذا باستخدام مقلاه خاصه لا يلتصق بها الطعام، او باستعمال
رشاش خاص بالطهى يمنع من التصاق الطعام، و ايضا ينصح بتجنب
الأطعمة الغنية بالسكر، و بالدهون؛ كالحلويات، و المعجنات التي تحتوى على
الزيت، و غيرها، و من الجدير بالذكر انة ينصح بالبدء بشرب كميات و فيره من
السوائل عند و جبه الإفطار، و تناول الأطعمه التي تحتوى علي السكريات
الطبيعية، و فيما يأتى اهم الأطعمه التي ينصح بتناولها اولا علي و جبة
الإفطار لكسر الصيام:
السوائل:
وذلك عبر شرب الماء، او الحليب و منتجاته،أو عصائر الفواكة الطبيعية
أو مخفوقها؛ اذ يساعد الماء فترطيب الجسم
دون تزويدة بأى سعرات حرارية، او سكريات، و يجدر شرب العصائر التي
تحتوى علي الحليب و الفواكة لاعتبارها مصدرا جيدا لبعض السكريات
الطبيعية، و المواد الغذائية، و الطاقة، و ينصح بالتقليل من المشروبات التي
تحتوى علي السكر المضاف؛ و هذا لاحتوائها علي كميه كبيره من السعرات
الحرارية، و السكر.
التمر:
إذ يعتبر البدء بتناولة فرمضان علي الإفطار تقليداشعبيا منذ عهد الرسول
محمد علية الصلاه و السلام و هذا لاعتبارة مصدرا غنيا بالسكر الطبيعي
كما يحتوى علي عده معادن؛ كالبوتاسيوم و النحاس،
والمنغنيز، بالإضافه لاحتوائة علي الألياف، و تجدر الإشاره الي انة يمكن
تناول الأنواع الأخري من الفواكة المجففة؛ كالمشمش، و التين، و الزبيب،
والخوخ. الفواكه: حيث يعد تقليدا لدي سكان جنوب اسيا، اذ تزود الجسم
بالسكريات الطبيعيه التي تمد بالطاقة، و بعض المعادن، و الفيتامينات.
الحساء: حيث يعتبر تقليدا للكثير من الدول العربية، و يعتبر طبقا خفيفا للبدء
بوجبه الإفطار، و عادة ما يصبح من مرق اللحم، و ربما يحتوى علي العدس، او
الفاصولياء، او النشويات؛ كالحبوب، و المعكرونة، و يزود الجسم بالسوائل،
والسعرات الحرارية، و العناصر الغذائية.
فائدة يجب اتباعها فرمضان للحفاظ علي صحتك و وزنك
شرب كميات كافية من الماء:
حيث ينصح بشرب 8-12 كوبا من الماء فاليوم، و خصوصا اثناء فصل
الصيف، للمحافظه علي رطوبه الجسم اثناء فترات الصيام. ابتعد تخطي
وجبه السحور؛ حيث تعتبر هذة الوجبه الأكثر اهميه اثناء اليوم، و تساعد
فى حصول الجسم علي كميات كافية من الماء، بالإضافه الي تحقيق
كفايتة من الطاقه و المواد الغذائية.
وصفات رجيم رمضان