راح اساعد كل وحده تبي تطبق نظام السعرات في حساب سعراتها

كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية , راح اساعد كل وحده تبي تطبق نظام السعرات في
حساب سعراتها

طريقة حساب السعرات الحرارية

معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict

تعتمد تلك المعادلة على العمر، والطول، والوزن الإجماليّ، و الجنس،

صيغةحساب معدّل الأيض الأساسيّ الـ RMR للذّكور والإناث هى

معدل الأيض الأساسي للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر ×
5) – (العمر بالسّنوات × 6.8)

معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر ×
1.8) – (العمر بالسّنوات × 4.7)

ويتمّ حساب كميّة السعرات الكليّة من خلال ضرْب القيمة النّاتجة أعلاه بمعامل النشاط البدنيّ الذي

معادلة اخرى

معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) –
(العمر بالسنوات × 5) + 5

معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) –
(العمر بالسنوات × 5) – 161

لمعرفة السعرات الكليّة يُضرْب النّاتج أعلاه بمعامل النّشاط البدنيّ

راح اساعد كل وحده تبي تطبق نظام السعرات في حساب سعراتها

راح اساعد كل وحده تبي تطبق نظام السعراة في حساب سعراتها