لرجيم ام هديل

رجيم هايل طبعا,لرجيم ام هديل

بيجي و قت على جميع و احدة فينا و بتحب انها تعمل رجيم و تخس اكيد تعالو نشوف

ضل الحلول لخساره الوزن بشكل صحي

 

1- ضع اهدافا منطقية

 

يجب ان يصبح هدفك لخساره الوزن منطق مثلا ان كان لديك 20 كيلو غرام من الوزن الزائد عليك بتخطيط الوقت الكافى لخساره ذلك الوزن، و أن لا يصبح النزول اثناء فتره قصيره لأن

 

عمليه خساره الوزن بسرعه يمكن يقابلها علي الأغلب زياده سريعة

 

.

2- اجعل هدفك الصحه اولا

 

يجب ان يصبح الاسباب =و راء خساره الوزن هو كسب الصحة، اذ ان الكتير من الأمراض مرتبطه بالسمنه كامراض القلب و الشرايين و الضغط و السكري.

 

3- اعتمد نظام صحى كأسلوب حياة

 

يجب ان تعلم ان النظام الغذائى الصحى هو اسلوب حياة، اذ ان بعض الأفراد عند الوصول الي الوزن المطلوب يعودون لممارسه العادات الغذائيه السيئه التي كانت الاسباب =و راء زيادة

 

الوزن مما يجعلهم يعودون الي سابق عهدهم.

 

 

4- لا تعتمد اسلوب الحرمان

 

الابتعاد عن البرامج اللى تعدك بخساره الوزن ففتره قصيره و التي تعتمد علي الحرمان و التجويع لان نزول الوزن سيصبح من الكتله العضليه و ليس من الكتله الدهنية.

 

 

5- احرص علي طعام الفطور

 

 

الحرص للاكل و جبه الفطور التي تعمل علي زياده معدل الحرق و تحسين الأيض من الأسس لخساره الوزن.

 

 

 

لماذا تحتاج لجراحه رفع الذراع العليا بعد انخفاض الوزن الحاد؟

 

الآثار الجانبيه لدواء الروأكيوتان

 

اشعه تحت الحمراء ام الليزر لازاله الشعر

 

طرق التخلص من ندبات حب الشب

 

6- اتبع نظام غذائى متوازن

 

النظام الصحى يجب ان يحتوى علي جميع العناصر و المجموعات الغذائيه بدون حذف اي مجموعة.

 

 

7- لا تنسي الرياضة

 

الرياضه مهمه جدا جدا لتحسين من الكتله العضليه و بكدة زياده معدل الحرق و المحافظه علي الجسم بدون ترهلات فالجلد.

 

 

صوره لمرأه تركض

 

 

8- نم جيدا

الحرص علي الحصول علي معدل كافيه من النوم مهم جدا جدا لخساره الوزن، اذ اثبتت الدراسات العلميه و جود علاقه بين الاصابه بالسمنه و النوم الغير منتظم.

 

 

سنساعدك بمثال علي نظام صحى مخصص لخساره الوزن و يراعى احتياجات 1500 سعر حرارى لليوم:

 

نظام غذائى 1500 سعر حراري

 

وجبه الفطور الساعه 7-8 صباحا

 

عيش خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام و احده كبيره الحجم او 2 شرحات توست

 

 

كوب خضار (خيار، بندوره ، فليلفة، جزر، خس ) اختيار نوعين

 

 

+اختيار صنف و احد:

 

 

علبه صغيره تون مصفي من الزيت او بالماء

 

2.5 قطع جبنه مغليه بحجم علبه الكبريت

 

2 بيض مسلوقه و احدة

أو

3 م مثل حمص او فول مدمس مع معلقه صغيره زيت زيتون

 

3 م مثل لبنه مع معلقه صغيره زيت زيتون

 

او علبه لبن صغيره مع معلقه صغيره زيت زيتون

او بدون حصص الخبز تناول :

 

3 م شوفان مع حليب خالى الدسم + حبه فاكهة

 

كورن فلكس مع حليب خالى الدسم + حبه فاكهة

 

 

وجبه خفيفه (1) الساعه عشر صباحا

 

اختيار حصه فاكهه من مرفق الفاكهه + علبه لبن صغيره او كاسه حليب او كاسه شنينه قليل الدسم + خضار مقطع

 

 

وجبه الغداء الساعه 2-3 مساء

 

صحن كبير سلطه + كوب من الارز + قطعه لحم بحجم كفه اليد

 

 

وجبه خفيفه (2) الساعه 4 مساء

 

اختيار حصه فاكهه من مرفق الفاكهه + خضار مقطع كاس و احد

 

 

وجبه العشاء الساعه 6-7 مساء

 

رغيف خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام و احده كبيره الحجم او 2 شرحات توست

 

 

+كوب خضار (خيار، بندورة، فليلفة، جزر، خس ) – اختيار نوعين

 

 

+اختيار صنف و احد:

 

علبه صغيره تونا مصفي من الزيت او بالمايه

2 قطعه جبنه مغليه بحجم علبه الكبريت

 

1 بيض مسلوقه و احدة


أو

1.5 م مثل حمص او فول مدمس مع معلقه صغيره زيت زيتون

 

 

1.5 م كبيره لبنه مع معلقه صغيره زيت زيتون

 

 

او علبه لبن صغيره مع معلقه صغيره زيت زيتون

 

 

أو بدون حصص الخبز تناول:

 

3 م شوفان مع حليب خالى الدسم + حبه فاكهه + صحن فشار كبير

كورن فلكس مع حليب خالى الدسم + حبه فاكهه مع  صحن فشار كبير

لرجيم ام هديل




لرجيم ام هديل