هنالك الكثير من الفيتامينات التي تفيد الاطفال و من اروع تلك الفيتامينات ما يلى
أفضل فيتامينات للأطفال يتوفر نوعان من الفيتامينات؛
وهما الفيتامينات الذائبه فالدهون،
والفيتامينات الذائبه فالماء،
حيث يقوم الجسم
بتخزين النوع الأول من الفيتامينات فانسجه الجسم الدهنية،
وفى الكبد،
حتي يحتاجة الجسم،
حيث ممكن ان تبقي بعض هذي الفيتامينات لفتره ايام
أو حتي اشهر،
وعندما يحتاج اليها الجسم تقوم بعض النواقل بحملها للجزء الذي يحتاجها،
ومن هذي الفيتامينات؛
فيتامين ك،
وفيتامين ا،
وفيتامين د،
وفيتامين ه،
ومن جهة ثانية =لا يخزن الجسم الفيتامينات الذائبه فالماء،
بل تبقي فمجري الدم و تظهر الكميات الزائده منها عن حاجة الجسم مع
البول،
لذا ينبغى تناول هذي الفيتامينات باستمرار،
وتتضمن هذي المجموعة فيتامين ج،
وفيتامينات ب،
وفيما يلى توضيح للفيتامينات التي
يحتاجها الطفل مع مصادرها:[١] فيتامين ا: حيث يعد فيتامين ا من الفيتامينات الهامه لصحة البصر،
ويساعد على رؤية الألوان،
والرؤية في
الليل،
كما يعزز قوه جهاز المناعه و يساهم فالوقايه من الالتهابات،
ومن الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين ما يلي: الكبد.
الحليب المدعم بفيتامين ا.
الفواكة و الخضار برتقاليه اللون،
كالبطاطا الحلوة،
والشمام.
الخضار الورقيه الخضراء؛
كالملفوف،
والملفوف الأجعد،
والسبانخ.
مجموعة فيتامينات ب:
تضم هذي المجموعة؛
فيتامين ب1،
وفيتامين ب2،
والنياسين،
وحمض البانتوثينيك،
وفيتامين ب6،
والبيوتين،
وحمض الفوليك،
وفيتامين ب12،
وتدخل هذي الفيتامينات فانتاج خلايا الدم الحمراء المهمة لحمل الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة،
كما تلعب دورا هاما فعملية الأيض،
بالتالي فإنها تساعد على انتاج الطاقة،
وتحريرها حتي يتمكن الجسم استعمالها،
وفيما يلى بعض الأطعمه التي تزود الجسم بهذه الفيتامينات:
الحبوب الكاملة؛
كالشوفان و الطحين.
البيض.
الدواجن و اللحوم.
الأسماك و الأطعمه البحرية.
منتجات الحليب.
الخضار الورقيه الخضراء.
الفاصولياء
والبازيلاء.
فيتامبن ج: يساعد فيتامين ج على شفاء الجروح،
ويحافظ على انسجه الجسم،
كاللثة،
والأوعيه الدموية،
والعظام،
كما يساهم فالوقاية
من الإصابه بالعدوى،
وهناك عدد كبير من الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين و منها ما يلي: الفواكة الحمضيه كالبرتقال.
الفلفل الحلو الأحمر.
الشمام.
الطماطم.
البروكلي.
الملفوف.
الكيوي.
فيتامين د: يتمكن الجسم من انتاج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعه الشمس،
ويعد ذلك الفيتامين من اهم
الفيتامينات لصحة العظام،
ويساعد على تكوين اسنان قوية،
اذ ان له دور مهم فزياده امتصاص الكالسيوم فالجسم،
وهناك بعض المصادر
الغذائية لفيتامين د و منها ما يلي: الكبد.
الأسماك.
صفار البيض.
الحبوب المدعمه بفيتامين د.
الحليب المدعم.
فيتامين ه: يعمل فيتامين ه على
حماية انسجه الجسم و خلاياة من التلف،
كما انه من الفيتامينات المهمه لصحة خلايا الدم الحمراء،
ومن مصادرة الغذائية ما يلي: صفار البيض.
جنين
القمح.
المكسرات و البذور.
الخضار الورقيه الخضراء.
الحبوب الكاملة كالشوفان و الطحين.
الزيوت النباتية؛
كزيت دوار الشمس،
والزيتون،
والكانولا.
فيتامين ك: يعتبر فيتامين مثل من العناصر المهمه لتجلط الدم،
حيث يعمل على تجلط الدم عند الإصابه بالجروح،
وهناك عده اطعمة =تحتوى على هذا
الفيتايمين و منها ما يلي: البروكلي.
زيت فول الصويا.
الخضار الورقيه الخضراء.
منتجات الحليب،
كالحليب و اللبن.
فيتامينات للطفل
