هناك العديد من الفيتامينات التي تفيد الاطفال ومن افضل تلك الفيتامينات ما يلي :
أفضل فيتامينات للأطفال يتوفر نوعان من الفيتامينات؛ وهما الفيتامينات الذائبة في الدهون، والفيتامينات الذائبة في
الماء، حيث يقوم الجسم
بتخزين النوع الأول من الفيتامينات في أنسجة الجسم الدهنيّة، وفي الكبد، حتى يحتاجه الجسم، حيث
يمكن أن تبقى بعض هذه الفيتامينات لفترة أيام
أو حتى أشهر، وعندما يحتاج إليها الجسم تقوم بعض النواقل بحملها للجزء الذي يحتاجها، ومن
هذه الفيتامينات؛ فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين د،
وفيتامين هـ، ومن جهةٍ أخرى لا يُخزِّن الجسم الفيتامينات الذائبة في الماء، بل تبقى في
مجرى الدم وتخرج الكميات الزائدة منها عن حاجة الجسم مع
البول، لذلك ينبغي تناول هذه الفيتامينات باستمرار، وتتضمّن هذه المجموعة فيتامين ج، وفيتامينات ب، وفيما
يلي توضيح للفيتامينات التي
يحتاجها الطفل مع مصادرها:[١] فيتامين أ: حيث يعد فيتامين أ من الفيتامينات الهامّة لصحّة البصر،
ويساعد على رؤية الألوان، والرؤية في
الليل، كما يعزّز قوّة جهاز المناعة ويساهم في الوقاية من الالتهابات، ومن الأطعمة الغنيّة بهذا
الفيتامين ما يلي: الكبد. الحليب المدعّم بفيتامين أ.
الفواكه والخضار برتقاليّة اللون، كالبطاطا الحلوة، والشمام. الخضار الورقيّة الخضراء؛ كالملفوف، والملفوف الأجعد، والسبانخ. مجموعة
فيتامينات ب:
تضمّ هذه المجموعة؛ فيتامين ب1، وفيتامين ب2، والنياسين، وحمض البانتوثينيك، وفيتامين ب6، والبيوتين، وحمض الفوليك،
وفيتامين ب12،
وتدخل هذه الفيتامينات في إنتاج خلايا الدم الحمراء المهمّه لحمل الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة، كما
تلعب دوراً هامّاً في عمليّة الأيض،
بالتالي فإنّها تساعد على إنتاج الطاقة، وتحريرها حتى يتمكن الجسم استعمالها، وفيما يلي بعض الأطعمة
التي تزوّد الجسم بهذه الفيتامينات:
الحبوب الكاملة؛ كالشوفان والطحين. البيض. الدواجن واللحوم. الأسماك والأطعمة البحريّة. منتجات الحليب. الخضار الورقيّة الخضراء.
الفاصولياء
والبازيلاء. فيتامبن ج: يساعد فيتامين ج على شفاء الجروح، ويحافظ على أنسجة الجسم، كاللثة، والأوعية
الدمويّة، والعظام، كما يساهم في الوقاية
من الإصابة بالعدوى، وهنالك عدد كبير من الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين ومنها ما يلي: الفواكه
الحمضيّة كالبرتقال. الفلفل الحلو الأحمر. الشمام.
الطماطم. البروكلي. الملفوف. الكيوي. فيتامين د: يتمكن الجسم من إنتاج فيتامين د عند تعرّض الجلد
لأشعة الشمس، ويعد هذا الفيتامين من أهم
الفيتامينات لصحّة العظام، ويساعد على تكوين أسنان قويّة، إذ إنّ له دور مهم في زيادة
امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهنالك بعض المصادر
الغذائيّة لفيتامين د ومنها ما يلي: الكبد. الأسماك. صفار البيض. الحبوب المدعّمة بفيتامين د. الحليب
المدعّم. فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ على
حماية أنسجة الجسم وخلاياه من التلف، كما أنّه من الفيتامينات المهمّة لصحّة خلايا الدم الحمراء،
ومن مصادره الغذائيّة ما يلي: صفار البيض. جنين
القمح. المكسّرات والبذور. الخضار الورقيّة الخضراء. الحبوب الكاملة كالشوفان والطحين. الزيوت النباتيّة؛ كزيت دوّار الشمس،
والزيتون، والكانولا.
فيتامين ك: يعتبر فيتامين ك من العناصر المهمّة لتجلّط الدم، حيث يعمل على تجلّط الدم
عند الإصابة بالجروح، وهنالك عدّة أطعمة تحتوي على هذا
الفيتايمين ومنها ما يلي: البروكلي. زيت فول الصويا. الخضار الورقيّة الخضراء. منتجات الحليب، كالحليب واللبن.
فيتامينات للطفل
