طبيعى اي امراة لما تولد و تقول لها طعام معين تعالوا نتعرف عليه
فما انسب نظام غذائى لفتره النفاس؟ اروع نوعيات الأنظمه الغذائيه التي تكون غنيه بالبروتينات و الفيتامينات و الألياف، و متوسطه النشويات و قليله الدهون، كما من المهم كذلك فهذة الفتره الحفاظ علي المشى او ممارسه اي نوع من نوعيات الرياضة. اقرئى ايضا: 10 اخطاء
لا تفعليها خلال النفاس الإفطار: ما بين الساعه 7 – 9 صباحا. اليوم الأول و الثالث و الخامس و السابع: 1 كاس لبن دافئ محلي بملعقه عسل + رغيف اسمر + 2 بيضه + 2 معلقه فول، 1 ثمره فاكهه كبيره او ثمرتين متوسطتين. اليوم الثاني و الرابع و السادس: 7 تمرات + كوب
زبادى او لبن رائب. و جبه بينية: بعد الإفطار بساعتين. اليوم الأول و الثالث و الخامس: حفنه من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح و غير المقشر، او الكاجو او السودانى غير المملح). اليوم
الثاني و الرابع و السادس: 3 ثمرات فاكهة. اليوم السابع: 1 كاس كبير من العصير الطازج. الغداء: ما بين الساعه 1 – 3 ظهرا. صحن كبير من السلطه الخضراء المتنوعه + فنجان كبير من
الشوربه (شوربه عاديه او شوربه بصل او طماطم، و ابتعدى عن شوربه الكريمة) + ربع دجاجه او 2 قطعه لحم او سمكه كبيره مشويه (لا تنسى الكبده لارتفاع نسبه الحديد بها، و لتكن
مشوية) + صحن خضار مطبوخ (نوعى بين البروكلى و الجزر و البطاطس و الفاصوليا و البسله و الخرشوف و غيرها) + 5 معالق ارز او رغيف اسمر صغير او 5 معالق مكرونه او قطعه من المكرونه بالبشاميل. و جبه بينية: ما بين الساعه 4 – 6 مساء. اليوم الأول و الثالث و الخامس:
1 ثمره جزر + ½ خس كابوتشى + 1 كاس زبادي. اليوم الثاني و الرابع و السادس: صحن سلطه + قطعه جبن قريش كبيرة. اليوم السابع: 2 ثمره فاكهه + كاس كبير لبن رائب. العشاء: ما بين الساعه 7 – 9 مساء. اليوم الأول و الثالث و السادس: بيضه اومليت بقطعه زبد
صغيره جدا جدا + صحن سلطه خضراء + ½ رغيف اسمر+ 1 كاس زبادي. اليوم الثاني و الرابع و السادس: 2 قطعه جبن + صحن سلطه خضراء + ½ رغيف اسمر. اليوم السابع: 3 ثمرات
فاكهه + 2 كاس زبادي. اقرئى ايضا: كيف تعتنين بنفسك فالأيام الأولي بعد الولادة؟ نصائح تساعدك علي انجاح النظام و تقلل من شعورك بالإرهاق: اشربى اكثر من لترين و نص من المياة يوميا. اكثرى من تناول الألبان لتعويض فقد الكالسيوم، و ايضا احرصى علي تناول
المشروبات الساخنة، خاصه فحاله الرضاعه الطبيعية، كالتلبينه و الكاكاو و الأعشاب و الزنجبيل و القرفة، مع مراعاه تقليل نسبه السكر و استعمال لبن منزوع الدسم. ان كنت
تعانين من نزيف شديد، قللى من كميه القرفه التي تتناولينها بعد الولاده مباشرة، و يفضل تأجيلها لما بعد الولاده بثلاثه اسابيع. تناولى الفواكة و الخضروات الطازجه بين الوجبات و وقت الشعور بالجوع، و أكثرى من التفاح و الخرشوف، نظرا لاحتوائهما علي نسبه مرتفعه من
الحديد. حاولى النوم مدة مناسبة، و استغلى جميع فرصه ينام بها رضيعك لتنامى بجواره. ما رسى الرياضه مدة 10 دقيقة فاول اسبوعين بعد الولاده مباشرة، بعدها فالأسبوعين الثالث و الرابع اعملى علي زياده هذة المده لتصبح 20 دقيقه يوميا، و فالشهر الثاني بعد الولادة، ما رسى الرياضه مدة نص ساعه يوميا، و فالشهر الثالث، ما رسيها مدة 40
دقيقة، و استمرى علي ذلك. ان لم يكن لديك مشكله صحية، ارضعى طفلك رضاعه طبيعية، فهى تساعد علي التخلص من دهون البطن، و لا تستمعى لنصائح تناول المغات و الحلاوه الطحينيه لإدرار الحليب؛ فأفضل مدرات اللبن هى المياه، و ممكن تناول الحلبه او اي مشروبات عشبية. يمكنك تناول و جبه و احده اسبوعيا خارج البيت، كالبيتزا و غيرها من الأطعمه الغنية
بالدهون، و إن اضطررت لتناول الاكل خارج البيت مره اخرى، فلتكن الأطعمه مشوية، و احرصى علي تناولها مبكرا فو جبه العشاء او الغداء، لا تتناوليها قبل النوم مباشرة. يمكنك تناول قطعه من الجاتوة او الشوكولاته او الحلاوه او المربي مره و احده اسبوعيا، و لتكن علي و جبه الإفطار حتي يسهل حرقها.
