ريجم مختلف من نوعة خنتكلم عنة من اثناء مقالتنا دي و معلومات جامدة عنه
ما هو رجيم النقاط؟
يعتمد رجيم النقاط بشكل اساسى علي اطعمة =ذات سعرات حراريه منخفضه و عاليه بالالياف، و يعمل هذة الرجيم بالاليه الاتية:
إعطاء نقاط و قيم رقميه للأغذيه و للأنشطه البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها اثناء الاسبوع كما تشاء، اما اذا لم تلتزم بالمطلوب فإنة يتوجب عليك ممارسه نشاط بدنى بمقدار معين لاعاده التوازن.
إعطاء جميع شخص عدد من النقاط المسموح فيها له اثناء اليوم، و لكل نوع اكل عدد معين من النقاط، فمثلا الموزه الصغيره تعد نقطه و احده بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين.
يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الاكل بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحه له يوميا.
إيجابيات و سلبيات رجيم النقاط
سوف نستعرض فهذة الجزء ايجابيات و سلبيات رجيم النقاط:
ريجيم النقاط هو رجيم مرن غير قاسى عند التنويع و اختيار النقاط بصوره صحيه و متوازنه، و لكن لا يستطيع الشخص العادى حساب حاجتة من السعرات الحراريه الموزعه باتزان بين المجموعات، فهذا يجب ان يتم تحت اشراف اخصائي
.
الرائع فرجيم النقاط و جود ما يسمي بالنقاط المكتسبة، اي انك:
إذا ما قمت بممارسه الرياضه لفتره معينه و بمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك علي تناول المزيد من الطعام، فمثلا نص ساعه مشى سريع تعادل 7 نقاط يمكن اضافتها الي جدولك اليومي.
إذا كان لديك مناسبه معينه تنوى بها زياده نقاطك المحسوبة، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقه و الاستمتاع فيها فذلك اليوم. و لكن ذلك ربما يجعلك تتناول اطعمة =غير صحيه ربما تزيد الكولسترول و الدهون عند تناولها باستمرار.
لا يراعى رجيم النقاط تقسيم الوجبات و توزيعها علي فترات زمنيه مناسبة، ما ربما يؤثر سلبا علي نشاط عمليات الايض فالجسم.
كيفية الحساب فرجيم النقاط
سوف نتعرف فيما يلى علي طريق حساب النقاط:
1- اولا: حسب الجنس
إذ تختلف النقاط تبعا للجنس كما يلي:
امرأه =7 نقاط.
رجل =15 نقطة.
2- ثانيا: حسب العمر
إذ تختلف النقاط تبعا للمرحله العمريه كما يلي:
من 12- 20 سنه =5 نقاط.
من 21- 35 سنه =4 نقاط.
من 36 – 50 سنه =3 نقاط.
من 51- 65 سنه = نقطتان.
3- ثالثا: حسب الوزن
إذ تختلف النقاط تبعا للوزن كما يلي:
إذا كان الوزن يساوى 79 كغم = 7 نقاط.
إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
4- رابعا: حسب الطول
إذ تختلف النقاط تبعا للطول كما يلي:
الطول اقل من 161 =1 نقطة.
الطول يساوى او اكثر من 161 =2 نقاط.
5- خامسا: حسب النشاط البدني
إذ تختلف النقاط تبعا للمجهود البدنى الذي يبذلة الشخص كما يلي:
عمل مكتبى دون حركه = 0 نقطة.
عمل فية حركه خفيفه = نقطه و احدة.
عمل ذو مجهود بدني 2 نقطة.
مثال علي عمليه الحساب فرجيم النقاط
إذا كانت المعطيات كما يلي:
الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فية مجهود كبير …
فإن عدد النقاط المطلوبه اثناء اليوم = 22 نقطة.
اليكم الجدول الاتي و الذي يذكرعشره نوعيات من الأطعمه و ما تحتوية من نقاط :
نوع الاكل حجمة او حصتة عدد النقاط
حليب منزوع الدسم كاس نقطة
عصير طبيعى كاس نقطة
موزه صغيره الحجم نقطة
حبه كيوى صغيره الحجم 0
بيض مسلوق بيضه نقطة
لحم عجل مفروم 100 جرام 6 نقاط
سمك تونه 120 جرام 4.5 نقطة
عدس مطبوخ 120 جرام 2 نقطة
خبز ابيض 100 جرام 5 نقطة
خبز اسمر 100 جرام 4.5 نقطة
فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط
يحظر علي هذة الفئات الاتيه اتباع رجيم النقاط نهائيا:
الحوامل.
المرضعات.
المصابون بالامراض المزمنه كالسكرى و امراض القلب و الشرايين.
الاطفال.
ذوو المناعه المنخفضه بشكل عام .
ريجيم النقا ط فقط حياكم الله
رجيم مختلف
