طريقة الحصول علي جسم كيرفى و متناسق , تمرين سهل يكبر الورك و الارداف استفسار عنه
لكل من تبحث عن كيفية فعالة للحطول علي جسم متناسق و جذاب تعالي شوفي
انا باختصاار ابى لى جسم مرا خلاص طقييت الاويجى لى جسم حلو
وربى بالمدرسة اتعذب اشوف اجسام البنات صاير شغلى الشاغل امشى مع صديقاتى و لانيب
حولهن دوبى اراقب اجسام البنات و الا اشوف لكم و حدة لاالة الا الله المؤخرة كبار و مرتكزة فوق
انا عندى مؤخرة كبار بس مو مرتكزة و عندها خصر و الا عندها و رك ياعالم جميع اللى ابية و رك
ماشاءالله الله لايضرها يارب
بالصور ….تمارين للارداف و الاوراك
التمرين الأول
مد الساق هو تمرين تقليدى بسيط يهدف لتقويه العضله رباعيه الرؤوس ، و هو تمرين جميل لمن
يهدف لتقويه العضلات المحيطه بالركبه للمزيد من الدعم و الثبات.
ويمكنك تأديه ذلك التمرين باستعمال جهاز لمد الساق ، بيد انه ممكن اداءة ايضا فاى و قت
وأى مكان باستعمال ثقل علي الكاحل او اي رباط مقاوم لزياده الشده ، و بامكانك ايضا الجلوس
علي كره التمارين لجعل الحركه اكثر صعوبة
إجلسى كما هو موضح بالرسم علي كرسى او علي كره التمارين ، حافظى علي جسمك ثابتا
، قومى بمد الساق اليمني و ثنى القدم ، بعدها قومى برفعها بحيث تصبح الساق موازيه للأرض، ثم
قومى بخفضها من جديد حتي يكاد الكعب يلامس الأرض بعدها كررى المد و الرفع من 16-20 مرة
قبل تمرين الساق الأخرى.
ستشعرين بتأثير التأثير فالجهه الأماميه من الفخذ و العضلات الثانيه للورك.
شرايكم بالكلام هل اذا مديت الساق و انا بالكرسى بيكبر الورك و لا كلة حكى علي قل سنع
مادخلت مخى و ودى اصدق بعد انى لاقية تمرين من زمان ما لقيت هاللى يكبر الورك و شرايكم
بحكيهم هل فعلا بيمد بالعضلات و مدرى و شسمة و يطلع لى و رك .
هذة تمرين للكسالي امثالى لول ترانى من يوم قريتة و انا مستانسة جميع شوى و انا اسويه
تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده و مفصلة :
– ممكن عمل التمرين ذلك و انتي علي المكتب,وانتي تتصفحين علي جهاز الكمبيوتر و انتى
تمشى فالبيت..
– عصر المؤخره بقبض عضلاتها و أخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار ثاني اكسيد
الكربون..ويكرر 20 الي 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه.
وش رايكم فحكيهم ترانى مستانسة علية و انا قاعدة على النت و اقبض فعضلات المؤخره
اصلا انا حاطتة عشان جميع خوفى انه يشطفها مو يكبرها لول لالا جد جد هل اهوة يكبرها و لالا
اخاف يصغرها ابى لى و حدة ذكيية ما بى تجيب من راسها يعنى تكون عليمية و تعرف اخاف انه
يدخل العضلات و ش رايكم انتم ؟
وترانى ما بى احكى و اجد عشان ينعطي للكلام كلة حقة مير ما بغيت اخلص حكى هع و اية حاليا
شادة حيلى بتمارين الخصر
تمرين سهل يكبر الورك و الارداف استفسار عنه
تماريين سهله تكبر الورك و الارداف استفسار عنه