تمرين سهل يكبر الورك والارداف استفسار عنه

طريقة الحصول علي جسم كيرفى و متناسق , تمرين سهل يكبر الورك و الارداف استفسار عنه

لكل من تبحث عن كيفية فعالة للحطول علي جسم متناسق و جذاب تعالي شوفي

 

انا باختصاار ابى لى جسم مرا خلاص طقييت الاويجى لى جسم حلو

وربى بالمدرسة اتعذب اشوف اجسام البنات صاير شغلى الشاغل امشى مع صديقاتى و لانيب

حولهن دوبى اراقب اجسام البنات و الا اشوف لكم و حدة لاالة الا الله المؤخرة كبار و مرتكزة فوق

انا عندى مؤخرة كبار بس مو مرتكزة و عندها خصر و الا عندها و رك ياعالم جميع اللى ابية و رك

ماشاءالله الله لايضرها يارب

بالصور ….تمارين للارداف و الاوراك

التمرين الأول

مد الساق هو تمرين تقليدى بسيط يهدف لتقويه العضله رباعيه الرؤوس ، و هو تمرين جميل لمن

يهدف لتقويه العضلات المحيطه بالركبه للمزيد من الدعم و الثبات.

ويمكنك تأديه ذلك التمرين باستعمال جهاز لمد الساق ، بيد انه ممكن اداءة ايضا فاى و قت

وأى مكان باستعمال ثقل علي الكاحل او اي رباط مقاوم لزياده الشده ، و بامكانك ايضا الجلوس

علي كره التمارين لجعل الحركه اكثر صعوبة

إجلسى كما هو موضح بالرسم علي كرسى او علي كره التمارين ، حافظى علي جسمك ثابتا

، قومى بمد الساق اليمني و ثنى القدم ، بعدها قومى برفعها بحيث تصبح الساق موازيه للأرض، ثم

قومى بخفضها من جديد حتي يكاد الكعب يلامس الأرض بعدها كررى المد و الرفع من 16-20 مرة

قبل تمرين الساق الأخرى.

ستشعرين بتأثير التأثير فالجهه الأماميه من الفخذ و العضلات الثانيه للورك.

 

شرايكم بالكلام هل اذا مديت الساق و انا بالكرسى بيكبر الورك و لا كلة حكى علي قل سنع

مادخلت مخى و ودى اصدق بعد انى لاقية تمرين من زمان ما لقيت هاللى يكبر الورك و شرايكم

بحكيهم هل فعلا بيمد بالعضلات و مدرى و شسمة و يطلع لى و رك .

هذة تمرين للكسالي امثالى لول ترانى من يوم قريتة و انا مستانسة جميع شوى و انا اسويه

تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده و مفصلة :

– ممكن عمل التمرين ذلك و انتي علي المكتب,وانتي تتصفحين علي جهاز الكمبيوتر و انتى

تمشى فالبيت..

– عصر المؤخره بقبض عضلاتها و أخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار ثاني اكسيد

الكربون..ويكرر 20 الي 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه.

 

وش رايكم فحكيهم ترانى مستانسة علية و انا قاعدة على النت و اقبض فعضلات المؤخره

اصلا انا حاطتة عشان جميع خوفى انه يشطفها مو يكبرها لول لالا جد جد هل اهوة يكبرها و لالا

اخاف يصغرها ابى لى و حدة ذكيية ما بى تجيب من راسها يعنى تكون عليمية و تعرف اخاف انه

يدخل العضلات و ش رايكم انتم ؟

وترانى ما بى احكى و اجد عشان ينعطي للكلام كلة حقة مير ما بغيت اخلص حكى هع و اية حاليا

شادة حيلى بتمارين الخصر

 

تمرين سهل يكبر الورك و الارداف استفسار عنه

تماريين سهله تكبر الورك و الارداف استفسار عنه




















تمرين سهل يكبر الورك والارداف استفسار عنه