تمارين انقاص الوزن , افضل طريقة لفقدان الوزن

يعانى البعض من مشاكل كثيره من الوزن الزائد و لا

يستطيع كذلك ان يبتعد عن الاكل الذي يحبة فتره طويلة

فوجدنا ان التمارين الرياضيه تنقص الوزن لان الانسان

عندما يتمرن يتحرك كثيرا فذلك يجعلة يفقد الوزن و من

هذة التمارين ما يلي

 

التمارين الهوائية:

 

أوصت الكليه الأمريكيه للطب الرياضى (بالإنجليزية: (American College of

 

Sports Medicine) بزياده الحركه و النشاط بشكل ثابت، حتي يصل الي 150

 

دقيقه علي الأقل فالأسبوع من النشاط البدنى متوسط الشدة، و ذلك

 

للحصول علي فائدة الرياضه العامة، بينما يحتاج الشخص الي لمدة اطول

 

تصل الي 300 دقيقه او اكثر فالأسبوع للمساعده علي فقدان الوزن

 

والمحافظه علي ثباتة علي المدي الطويل، و يجب الحرص علي مجموعة

 

العوامل المؤثره علي فعاليه التمارين الهوائية، و هى كالآتي:

 

تكرار التمرين:

 

ينصح بالمحافظه علي النشاط اغلب ايام الأسبوع، بما يتراوح بين ثلاثه الى

 

أربعه ايام فالأسبوع علي اقل تقدير، بالإضافه الي ممارسه الرياضه حتى

 

خمسه ايام فالأسبوع.

 

شده التمرين:

 

ينصح بممارسه الرياضه ذات مستوي الشده المعتدل.

 

مده التمرين:

 

ينصح بممارسه الرياضه بمعدل 30 الي 60 دقيقه فاليوم، اذ ممكن القيام

 

بذلك مره و احده متواصلة، او تقطيعها الي جلسات اثناء اليوم، بحيث لا

 

تقل كل جلسه عن 10 دقيقة للوصول الي المده المطلوبة. و يعد المشي

 

والجري، و ركوب الدراجات، و الرقص، و السباحه من الأمثله الشائعه على

 

الأنشطه الهوائيه التي ممكن القيام فيها اثناء خطه التمارين الرياضية، كما

 

تعتبر صاله الألعاب الرياضيه مكانا مناسبا لممارسه بعض التمارين الرياضية

 

المعتمده علي الأجهزه الرياضة، مثل: جهاز السير المتحرك (بالإنجليزية:

 

Treadmill)، و الدراجات الثابته (بالإنجليزية: Stationary bikes)، و آلات

 

التمارين البيضاويه (بالإنجليزية: Elliptical machines)،

 

ومن التمارين التي ممكن ان نمارسها فالبيت:

 

القفز علي الحبل:

 

يعتبر  القفز من التمارين الهوائيه عاليه التأثير، اذ يحرق الجسم ما يقارب

 

220 سعره حراريه اثناء 20 دقيقه من القفز علي الحبل.

 

تمرين الفقز:

 

يطلق علي تمرين قفزه جالك(بالانجليزية: Jumping jack)، و يحرق هذا

 

التمرين ما يقارب 100 سعره حراريه اثناء 10 دقائق.

 

الهروله فالمكان:

 

وهى من التمارين البسيطه التي تساهم فرفع معدل ضربات القلب، كما

 

أنها كيفية جميلة للإحماء لممارسه التمارين الأكثر شدة.

 

تمارين بيربي:

 

(بالإنجليزية: Burpees) و هى عباره عن عدة  تمارين متواصلة، تبدأ

 

بالقرفصاء علي الأرض، و تنتهى بالقفز للأعلى، و تعتبر من التمارين الصعبة

 

والتى تحرق 100 سعره حراريه او اكثر اثناء 10 دقائق.

 

تمرين متسلق الجبال:

 

(بالإنجليزية: Mountain Climbers) و هذا عن طريق اتخاذ و ضعيه تمرين

 

الضغط، و الجرى مع تحريك الركبتين للداخل و الخارج.

 

صعود الأدراج:

 

يعتبر صعود الدرج من التمارين الهوائيه الممتازه و البسيطة، و ممكن استعمال

 

عتبه صغيرة، و أداء ذلك التمرين فالبيت، كما ممكن استخدام العتبة

 

نفسها لمجموعه مختلفه من التمارين الأخرى.

 

تمارين انقاص الوزن