طرق الصيام المتقطع:
يوجد طرق كثيره للصيام و من هذة الطرق الصيام
المتقطع فما هو الصيام المتقطع؟
وما هى فائدة و اضراره؟
سنتعرف علي هذا من اثناء المقال.
بعض الطرق الشائعه للصيام المتقطع:
كيفية 16/8: و تتضمن هذة الكيفية صياما يوميا مدة 16 ساعه للرجال
و14-15 ساعه للنساء، و تقييد و قت تناول الاكل بين 8-10 ساعات و يمكن
توزيع ذلك الوقت فو جبتين الي ثلاث و جبات او اكثر. نظام 2:5: اذ تتضمن
هذة الحميه تناول ما يتراوح بين 500-600 سعرة حرارية لمدة يومين في
الأسبوع، و تناول الاكل بشكل طبيعي فالأيام الخمسه الباقية.
الصيام يوما فالأسبوع:
وهو برنامج صيام متقطع يتضمن صيام 24 ساعة، مرة او مرتين في
الأسبوع، و تجدر الإشاره الي انة ممكن شرب الماء و المشروبات غير
المحتويه علي السعرات الحراريه كالقهوه اثناء فتره الصيام، و لكن يجب
عدم طعام اي اطعمة =صلبة.
الصيام اثناء النهار:
تتضمن هذة الحميه تناول كميات صغار فقط من الخضراوات و الفواكه
اثناء النهار، بعدها تناول و جبةواحده ضخمة فالليل.
تخطى الوجبات:
وهى كيفية ثانيه طبيعية للصيام المتقطع
وتتضمن ببساطه تخطى و جبه و احده او و جبتين عندما لا يشعر
الشخص بالجوع او ليس لدية و قت لتناول الطعام.
فائدة الصيام المتقطع:
تشير بعض الأبحاث الي ان الصيام المتقطع ربما يوفر مجموعة مختلفه من
الفائدة الصحية، و نذكر منها ما يأتي:
خساره الوزن:
قد يساهم الصيام المتقطع علي خساره الوزن عن طريق خفض مستويات
الإنسولين، الذي يسمح للجلوكوز بالدخول الي الخلايا، و عند انخفاض
مستويات الجلوكوز فالدم نتيجه عدم استهلاك الشخص للطعام خلال
فتره الصيام تنخفض مستويات الإنسولين، و ممكن ان يؤدى انخفاض
مستويات الإنسولين الي اطلاق الخلايا لمخازن الجلوكوز لديها لاستعماله
كطاقة، مما يساهم فخساره الوزن.
خفض خطر الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني:
كما قيل سابقا فإن الصيام المتقطع يساهم فخساره الوزن، و بالتالي فإنه
يؤثر فالعديد من العوامل المرتبطه بزياده خطر الإصابه بمرض السكري، اذ
تعتبر السمنه او زيادة الوزن احد عوامل الخطر الرئيسيه للإصابه بمرض
السكرى من النوع الثاني.
تحسين صحه القلب:
فقد و جد فعدد من الدراسات ان الصيام المتقطع ممكن ان يخفض من
ضغط الدم، و معدل ضربات القلب، و الكوليسترول، بالإضافه الي الدهون
الثلاثيه التي يرتبط ارتفاعها بالإصابه بأمراض القلب.
تحسين صحه الدماغ:
حيث اظهرت عدة دراسات ان الصيام المتقطع ممكن ان يحسن صحة
الدماغ، فهو يحسن من الذاكرة، كما ممكن ان يثبط الالتهاب فالدماغ،
والذى يرتبط بالحالات العصبية، كما ممكن ان يقلل من خطر الاضطرابات
العصبية، بما فذلك مرض الزهايمر، و مرض باركنسون (بالإنجليزية:
Parkinson’s disease)، و السكتات الدماغية.
خفض خطر الإصابه بالسرطان:
يمكن للصيام المتقطع ان يساهم علي تقليل خطر الإصابه بالسرطان، اذ
إنة ممكن ان يؤخر ظهور الورم، و يقلل من عده عوامل مرتبطة بالسرطان،
مثل مستويات الإنسولين و الالتهابات. اضرار الصيام المتقطع و محاذيرة يعتبر
الجوع الأثر الجانبي الأكثر ظهورا للصيام المتقطع، و ربما يشعر البعض
بالضعف، كما ان الدماغ ربما لا يؤدى و ظائفة بنفس الكيفية المعتادة، و قد
يصبح ذلك الأمر مؤقتا فقط؛ حيث يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف مع
جدول الوجبات الجديد، و لا يجب ان يصوم الأشخاص الذين يعانون من بعض
الحالات الطبيه دون استشاره الطبيب فالبداية، و يعتبر ذلك مهما بشكل
خاص للأشخاص الذين يعانون من الحالات الآتية: كمرضي السكري
والأشخاص الذين يعانون من مشاكل فتنظيم نسبه السكر فالدم.
الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية. الأشخاص الذين يمتلكون تاريخا من
الإصابه باضطرابات الأكل. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. النساء
الحوامل او المرضعات، او النساء اللاتى عانين من انقطاع الطمث. الأشخاص
الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. النساء اللواتى يحاولن الإنجاب.
تجربتى مع رجيم الصيام
