بدون رجيم مؤكلات صحيه لانقاص الوزن فاسبوع , اقوي ريجيم و ما تحرمى نفسك الا من حاجتين و الله بتدعولى و بالصور كمان
السمنه و زياده الوزن حاجه مولمه و صعبه جدا جدا عند اصحاب الوزن الزائد من حيث صحتهم و شكلهم الخارجى و احراجهم من الناس و كمان عمل ريجيم و الحرمان من الطعام شيئ صعب لكن الحل سعات بيصبح سهل و بسيط
ينصح بتقسيم الوجبات الي ثلاث اساسيه الفطور و الغداء و العشاء، و وجبتين خفيفتين سناك؛ اذ
يساعد هذا فخساره الوزن، و الحد من الشعور بالجوع، و تنشيط عمليه الأيض اثناء النهار.
ويفضل ان يحتوى ربع كم الوجبه علي النشويات بطيئه الامتصاص، و الربع الآخر علي اللحوم
قليله الدهن، و النصف الثاني من الوجبه علي الخضراوات.
يجب التقليل من السعرات الحراريه المستهلكة، طوال فتره اتباع الرجيم.
يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس؛ اذ من شأن هذة العاده ان
تحسن مستوي الأيض. كما ينصح بشرب كاس من الماء قبل البدء بكل و جبة؛ لكونة يساهم في
إنقاص كم الاكل المستهلك فيها.
يستحسن زياده الألياف المتناولة، كالخضروات و الفواكة و البقول؛ اذ هى تساهم فمد متناولها
بالشبع طويلا.
من المستحسن تقسيم الوجبات علي مدار اليوم
يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية، و اعتماد طرق الطهو الصحي، من تبخير و سلق و شي.
يفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، و العصائر الغنيه بالسكريات، و الدهون المشبعة، كما
اختيار المأكولات التي تحتوى علي نسب دهون و سكريات و صوديوم اقل، و ألياف اكثر، في
الحصة.
يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ حيث يحبس الملح السوائل فالجسم. و بالمقابل، يستبدل
بالملح، كل من الأعشاب و البهارات، لإضافه نكهات لذيذه الي الوجبات.
ينصح بالمداومه علي اداء النشاط البدني، كالمشى لنصف ساعة، يوميا.
اقوي ريجيم و ما تحرمى نفسك الا من حاجتين و الله بتدعولى و بالصور كمان
بدون رجيم مؤكلات صحيه لانقاص الوزن فاسبوع
