افضل طريقة للرجيم السريع , افضل الطرق للابتداء بالرجيم

يوجد طرق عديده للمساعده للابتداء بالرجيم و من اروع تلك الطرق ما يلى :

 

اروع الطرق للابتداء بالرجيم :

استشاره الطبيب قبل البدء بالحمية: فقد يقدم الطبيب بعض المعلومات

 

الرئيسيه التي ممكن ان تساعد علي خساره الوزن بشكل افضل، و ربما يحول المريض الي اخصائي تغذية، او مقدم رعايه صحيه متخصص ربما يساعد في

 

بعض الحالات، كاستشاري مرض السكري، مما يساهم فالوصول الي الوزن الذي يطمح الشخص بالوصول الية بشكل امن.[٢] و ضع الأهداف:

 

يعتبر و ضع الأهداف طويله و قصيره المدي من اهم الخطوات للبدء بنظام غذائي صحي لخساره الوزن؛ لبناء الثقه و الاستمراريه عند مواجهة

 

الصعوبات، و ينصح فالبدايه بوضع الأهداف طويله المدى، و من بعدها تقسيمها الي اهداف صغيره اسبوعيه كنقطه انطلاق،[٢] و الحرص على

 

اختيار الأهداف المنطقيه التي ممكن تحقيقها لفقدان الوزن، علي ان يتراوح مقدار فقدان الوزن ما بين 0.5 -1 كيلوغرام فالأسبوع، و الثبات علي هذه

 

الأهداف علي الرغم من بطء الوصول للنتائج و طول المده لتحقيق الهدف؛ و هذا لتعلم عادات طعام صحيه ثابته لبقيه الحياة؛ حيث لوحظ ان فقدان نسبة

 

بسيطة من الوزن؛ او ما يعادل 5% الي 10% من و زن الجسم يساعد علي تحسين الصحه بشكل عام، و التقليل من ضغط الدم، و مستوي السكر في

 

الدم، و الكوليسترول بشكل خاص.[٣] التأكد من الاستعداد لخساره الوزن: من المهم تحديد اسباب الرغبه ففقدان الوزن؛ للالتزام و النجاح بالخطة

 

المتبعة، و قبل البدء باتباع الخطه الغذائيه لخساره الوزن ينبغى ان يصبح الشخص متأكدا من جاهزيتة لذلك، و امتلاكة الدافع او الحافز لاتباع هذه

 

الخطة، بالإضافه الي التركيز علي انقاص الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، دون مشتتات اخرى، و من المهم اختيار الالتزام بفقدان الوزن بسبب رغبة

 

الشخص نفسه، و ليس بسبب الضغط من شخص اخر.[٤] البدء بكتابه مذكره للطعام: يعتبر الاحتفاظ بمذكره الاكل من العادات الجيدة، لمعرفة

 

العادات الغذائيه قبل البدء بالنظام الغذائي، و معرفه كميه السعرات الحراريه المتناوله يوميا، و بالتالي تحديد نقطه الانطلاق لتحقيق هدف فقدان الوزن،

 

كما انها ربما تعطى خبير التغذيه فكره جيده عن العادات الغذائيه السيئه التي يتبعها او يظن انها صحيه و هى ليست كذلك، بالإضافه الي القدرة

 

علي الاستمرار لتحقيق الهدف و مواجهه الصعوبات و التحديات.[٢] التغيير بشكل تدريجي: علي الرغم من صعوبه التغيير، الا ان اروع و سيله لتغيير

 

النظام الغذائى هى البدء بإجراء تغييرات تدريجيه صغيرة، و يفضل اجراء تغيير و احد جميع اسبوع، ليساعد علي الاعتياد علي السلوك الغذائى الجديد،

 

للحصول علي عادات غذائيه صحيه ربما تستمر مدي الحياة، و من الأمثله علي هذة التغييرات البدء بتزويد الخزائن و الثلاجه بالأطعمه الصحية، و إعداد

 

الوجبات الصحيه فالمنزل، و لا يشترط ان تكون هذة الوجبات مختلفه عن الأطعمه التي يتناولها الشخص فالعادة، و إنما لا بد من تعلم طريقة تحضير

 

هذة الأطعمه بكيفية صحية، كما لا بد من معرفه الكميه الكافيه منها.

 

اروع طرق للرجيم السريع