تمارين فعالة لحرق دهون الذراع , حركة حولت ذراعي من ممتلئة الى هيكل عظمي
افضل التمارين للذراع
رفع الدمبل
الوقوف والمباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين
ثني الركبتين قليلا
حمل الدمبل باليدين و توجيه راحة اليد مقابل راحة اليد الأخرى
وضع اليدين على الجانبين.
ثني المرفقين
رفع الدمبل لمستوى الكتفين
المحافظة على قرب المرفقين من جانبي الجسم طوال التمرين
العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.
تمرين الانخفاض
ويتم أداء هذا التمرين من خلال
الجلوس على كرسي ثابت
مد القدمين للأمام
وضع راحة اليدين على حافة الكرسي
توجيه الأصابع إلى الأمام.
ثني المرفقين
خفض الورك نحو الأرض لتقترب الأذرع من الأعلى من أن تصبح موازية الأرض
دفع الجسم والعودة إلى وضعية البداية.
تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة وإكمال ثلاث مجموعات.
.
