فيتامينات للاطفال , افضل فيتامينات للاطفال

هنالك الكثير من الفيتامينات التي تفيد الاطفال و من اروع تلك الفيتامينات ما يلى :

 

أفضل فيتامينات للأطفال يتوفر نوعان من الفيتامينات؛ و هما الفيتامينات الذائبه فالدهون، و الفيتامينات الذائبه فالماء، حيث يقوم الجسم

 

بتخزين النوع الأول من الفيتامينات فانسجه الجسم الدهنية، و فالكبد، حتي يحتاجة الجسم، حيث ممكن ان تبقي بعض هذة الفيتامينات لفتره ايام

 

أو حتي اشهر، و عندما يحتاج اليها الجسم تقوم بعض النواقل بحملها للجزء الذي يحتاجها، و من هذة الفيتامينات؛ فيتامين ك، و فيتامين ا، و فيتامين د،

 

وفيتامين هـ، و من جهة اخري لا يخزن الجسم الفيتامينات الذائبه فالماء، بل تبقي فمجري الدم و تظهر الكميات الزائده منها عن حاجه الجسم مع

 

البول، لذا ينبغى تناول هذة الفيتامينات باستمرار، و تتضمن هذة المجموعه فيتامين ج، و فيتامينات ب، و فيما يلى توضيح للفيتامينات التي

 

يحتاجها الطفل مع مصادرها:[١] فيتامين ا: حيث يعد فيتامين ا من الفيتامينات الهامه لصحه البصر، و يساعد علي رؤيه الألوان، و الرؤيه في

 

الليل، كما يعزز قوه جهاز المناعه و يساهم فالوقايه من الالتهابات، و من الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين ما يلي: الكبد. الحليب المدعم بفيتامين ا.

 

الفواكة و الخضار برتقاليه اللون، كالبطاطا الحلوة، و الشمام. الخضار الورقيه الخضراء؛ كالملفوف، و الملفوف الأجعد، و السبانخ. مجموعه فيتامينات ب:

 

تضم هذة المجموعة؛ فيتامين ب1، و فيتامين ب2، و النياسين، و حمض البانتوثينيك، و فيتامين ب6، و البيوتين، و حمض الفوليك، و فيتامين ب12،

 

وتدخل هذة الفيتامينات فانتاج خلايا الدم الحمراء المهمة لحمل الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة، كما تلعب دورا هاما فعمليه الأيض،

 

بالتالي فإنها تساعد علي انتاج الطاقة، و تحريرها حتي يتمكن الجسم استعمالها، و فيما يلى بعض الأطعمه التي تزود الجسم بهذة الفيتامينات:

 

الحبوب الكاملة؛ كالشوفان و الطحين. البيض. الدواجن و اللحوم. الأسماك و الأطعمه البحرية. منتجات الحليب. الخضار الورقيه الخضراء. الفاصولياء

 

والبازيلاء. فيتامبن ج: يساعد فيتامين ج علي شفاء الجروح، و يحافظ علي انسجه الجسم، كاللثة، و الأوعيه الدموية، و العظام، كما يساهم فالوقاية

 

من الإصابه بالعدوى، و هناك عدد كبير من الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين و منها ما يلي: الفواكة الحمضيه كالبرتقال. الفلفل الحلو الأحمر. الشمام.

 

الطماطم. البروكلي. الملفوف. الكيوي. فيتامين د: يتمكن الجسم من انتاج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعه الشمس، و يعد ذلك الفيتامين من اهم

 

الفيتامينات لصحه العظام، و يساعد علي تكوين اسنان قوية، اذ ان له دور مهم فزياده امتصاص الكالسيوم فالجسم، و هناك بعض المصادر

 

الغذائيه لفيتامين د و منها ما يلي: الكبد. الأسماك. صفار البيض. الحبوب المدعمه بفيتامين د. الحليب المدعم. فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ على

 

حمايه انسجه الجسم و خلاياة من التلف، كما انة من الفيتامينات المهمه لصحه خلايا الدم الحمراء، و من مصادرة الغذائيه ما يلي: صفار البيض. جنين

 

القمح. المكسرات و البذور. الخضار الورقيه الخضراء. الحبوب الكامله كالشوفان و الطحين. الزيوت النباتية؛ كزيت دوار الشمس، و الزيتون، و الكانولا.

 

فيتامين ك: يعتبر فيتامين مثل من العناصر المهمه لتجلط الدم، حيث يعمل علي تجلط الدم عند الإصابه بالجروح، و هناك عده اطعمة =تحتوى علي هذا

 

الفيتايمين و منها ما يلي: البروكلي. زيت فول الصويا. الخضار الورقيه الخضراء. منتجات الحليب، كالحليب و اللبن.

 

فيتامينات للطفل