رياضة للتنحيف , طريقة خيالية للتنحيف

التمارين هي عبارة عن حركات يقوم بها الاغلب لاسباب

عدة كثيرة فمن هذه التمارين

التمارين الهوائية:

تساهم التمارين الهوائيّة على زيادة معدّل ضربات القلب ومعدّل التنفس،

وعادةً ما تتضمّن هذه التمارين أداء حركات متكررة تستهدف العضلات

الكبيرة، ويُشير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزيّة:

Centers for Disease Control and Prevention) إلى أنّ الكميّة المُناسبة

من التمارين الرياضيّة الهوائيّة لتخفيف الوزن تختلف من شخص لآخر، كما

يُنصح باتّباع برنامج أسبوعي يتكون من التمارين الهوائية مُعتدلة الشدّة مثل

المشي السريع لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو القيام بتمارين هوائية قوية

الشدّة مثل الجري لمدّة تصل إلى 75 دقيقة، أمّا في حال الرغبة في

خسارة الوزن على المدى الطويل فإنّه يُنصح بممارسة التمارين الرياضية

لمدّة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعياً، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على التمارين

الرياضيّة الهوائيّة:

تمارين يمكن ممارستها في المنزل: ونذكر منها ما يأتي:

قفز الحبل:

تساهم رياضة قفز الحبل على تطوير وعي أفضل للجسم، بالإضافة إلى

تحسين التنسيق بين اليد والقدم، وخفّة الحركة.

الجري أو الهرولة:

تعتبر رياضة الجري إحدى أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية، حيث يساهم

الجري على تحسين صحّة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية،

بالإضافة إلى تحسين المزاج.

المشي:

تساهم ممارسة رياضة المشي بشكل يومي على تقليل خطر الإصابة

بأمراض القلب، والسمنة، والسكري،وارتفاع مستويات ضغط الدم، والاكتئاب.

القفز :

يساعد تمرين القفز على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق.

الركض في المكان:

يعدّ تمرين الركض في المكان من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة

معدّل ضربات القلب، كما تعدّ من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر

شدّة تمرين صعود الدرج:

تعتبر رياضة صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة، كما يمكن استعمال

الدرج لممارسة مجموعة مختلفة من التمارين

الرياضيّة الأخرى.

رياضات  للتنحيف