راح اساعد كل وحده تبي تطبق نظام السعرات في حساب سعراتها

معادله هاريس بينديكت Harris-Benedict

تعتمد تلك المعادله علي العمر، و الطول، و الوزن الإجمالي، و الجنس،

صيغةحساب معدل الأيض الأساسي الـ RMR للذكور و الإناث هى

معدل الأيض الأساسى للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسنوات × 6.8)

معدل الأيض الأساسى للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسنوات × 4.7)

ويتم حساب كميه السعرات الكليه من اثناء ضرب القيمه الناتجه اعلاة بمعامل النشاط البدني الذي

معادله اخرى

معدل الأيض الأساسى للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5

معدل الأيض الأساسى للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161

لمعرفه السعرات الكليه يضرب الناتج اعلاة بمعامل النشاط البدني

مودرن