دايت اسبوعين , اروع دايت في اسبوعين

الدايت:

هو عبارة عن نظام ليقلل من الدهون في الجسم وهذه

الطريقة هي الاكثر شيوعا في زماننا هذا.

أفضل جدول رجيم صحي:

يعد البرنامج العسكري الغذائي واحداً من جداول الرجيم الصحية الأكثر

شيوعا، حيث يساهم في  التقليل من الوزن بمعدل 4.5 كيلوغرامات في

الأسبوع الواحد، وذلك من خلال تناول وجبات غذائية معينة لمدة 3 أيام ثم

يأتي بعدها 4 أيام يتم خلالها التوقف عن الأطعمة الموجودة في الأيام

السابقة، ويكرّر هذا الجدول إلى أنّ يصل الشخص إلى الوزن المثالي، حيث

الخطة:

اليوم الأول:

يجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية هو 1400 سُعرة حرارية في اليوم

الأول، حيث يتم تقسيم هذه السعرات خلال الوجبات بحيث تشمل

وجبة الإفطار:

شريحة واحدة من التوست، مضاف لها ملعقتين كبيرتين من زبدة

الفول السوداني، كوب مِن القهوة أو الشاي اختياري، مع نصف حبة جريب

فروت، أما بالنسبة ل

وجبة الغداء:

فيفضل تناول نصف كوب من التونة، شريحة من الخبز المحمّص وكوب من

الشاي أو القهوة اختياري وستكون

وجبة العشاء:

85 غرامًا من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء، نصف حبة موزة

وتفاحة صغيرة وكوب واحد بوظة الفانيليا.

اليوم الثاني:

سوف ينخفض مجموع السعرات الحرارية لليوم الثاني إلى 1200 سُعرة

حرارية تقريبًا، إذ توزع هذه السعرات على

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة، مع شريحة من الخبز المحمّص، نصف حبة موز، وكوب من

القهوة أو الشاي اختياري

ثم تليها

وجبة الغداء:

وتشمل كوب من الجبن مع البيض المسلوق

خمس حبات من البسكوت المملح، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري

وستكون

وجبة العشاء:

عبارة عن حبتان من النقانق، نصف كوب من البروكلي

ونصف كوب من الجزر، ونصف حبة موزة، ونصف كوب من بوظة

الفانيليا.

اليوم الثالث:

سيقل مجموع السعرات الحرارية لتصل إلى 1100

سعرة حرارية، إذ ستكون وجبة الإفطارعبارة عن 5 حبات من البسكويت

الممّلح، تفاحة صغيرة، قطعة واحدة من جبنة الشيدر، مع كوب من الشاي

أو القهوة اختياري، وتليها وجبة الغداء بيضة مطبوخة بأي طريقة وشريحة

من الخبز المحمّص مع إمكانية اختيار كوب من القهوة أو الشاي، وفي وجبة

العشاء سيكون كوب التونة، نصف موزة، وكوب بوظة الفانيليا. أما في الأيام

الأربعة المتبقية فبالإمكان تناول الطعام دون قيود على أن لا تتجاوز مجموع

السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية.

دايت اسبوعين