تمارين انقاص الوزن , افضل طريقة لفقدان الوزن

يعاني البعض من مشاكل كثيرة من الوزن الزائد ولا

يستطيع ايضا ان يبتعد عن الطعام الذي يحبه فترة طويلة

فوجدنا ان التمارين الرياضية تنقص الوزن لان الانسان

عندما يتمرن يتحرك كثيرا فذلك يجعله يفقد الوزن ومن

هذه التمارين ما يلي

التمارين الهوائية:

أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالإنجليزية: (American College of

Sports Medicine) بزيادة الحركة والنشاط بشكل ثابت، حتى يصل إلى 150

دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني متوسط الشدة، وذلك

للحصول على فوائد الرياضة العامّة، بينما يحتاج الشخص إلى مدّة أطول

تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع للمساعدة على فقدان الوزن

والمحافظة على ثباته على المدى الطويل، ويجب الحرص على مجموعة

العوامل المؤثرة على فعالية التمارين الهوائية، وهي كالآتي:

تكرار التمرين:

يُنصح بالمحافظة على النشاط اغلب أيام الأسبوع، بما يتراوح بين ثلاثة إلى

أربعة أيام في الأسبوع على أقلّ تقدير، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة حتى

خمسة أيام في الأسبوع.

شدّة التمرين:

يُنصح بممارسة الرياضة ذات مستوى الشدّة المعتدل.

مدّة التمرين:

يُنصح بممارسة الرياضة بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، إذ يمكن القيام

بذلك مرة واحدة متواصلة، أو تقطيعها إلى جلسات خلال اليوم، بحيث لا

تقلّ كلُّ جلسة عن 10 دقائق للوصول إلى المدّة المطلوبة. ويعدُّ المشي

والجري، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة من الأمثلة الشائعة على

الأنشطة الهوائية التي يمكن القيام بها خلال خطة التمارين الرياضية، كما

تعتبر صالة الألعاب الرياضية مكاناً مناسباً لممارسة بعض التمارين الرياضية

المعتمدة على الأجهزة الرياضة، مثل: جهاز السير المتحرك (بالإنجليزية:

Treadmill)، والدراجات الثابتة (بالإنجليزية: Stationary bikes)، وآلات

التمارين البيضاوية (بالإنجليزية: Elliptical machines)،

ومن التمارين التي يمكن ان نمارسها في البيت:

القفز على الحبل:

يعتبر  القفز من التمارين الهوائية عالية التأثير، إذ يحرق الجسم ما يُقارب

220 سعرة حرارية خلال 20 دقيقة من القفز على الحبل.

تمرين الفقز:

يطلق على تمرين قفزة جالك(بالانجليزية: Jumping jack)، ويحرق هذا

التمرين ما يُقارب 100 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.

الهرولة في المكان:

وهي من التمارين البسيطة التي تساهم في رفع معدّل ضربات القلب، كما

أنَّها طريقة رائعة للإحماء لممارسة التمارين الأكثر شدّة.

تمارين بيربي:

(بالإنجليزية: Burpees) وهي عبارة عن عدة  تمارينٍ متواصلة، تبدأ

بالقرفصاء على الأرض، وتنتهي بالقفز للأعلى، وتعتبر من التمارين الصعبة

والتي تحرق 100 سعرة حرارية أو أكثر خلال 10 دقائق.

تمرين متسلّق الجبال:

(بالإنجليزية: Mountain Climbers) وذلك عن طريق اتخاذ وضعية تمرين

الضغط، والجري مع تحريك الركبتين للداخل والخارج.

صعود الأدراج:

يعتبر صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة والبسيطة، ويمكن استعمال

عتبة صغيرة، وأداء هذا التمرين في البيت، كما يمكن استعمال العتبة

نفسها لمجموعة مختلفة من التمارين الأخرى.

تمارين انقاص الوزن