تجربتي تمارين كيجل , فوائد تمارين كيجل للرجال

هناك العديد من التمارين المفيدة للجسم ومن افضل تلك

التمارين تمارين كيجل واليكم طريقة ممارستها وهي

كالتالي :

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

بامكانك القيام بممارسة تمارين كيجل من خلال إتباع النصائح الاتية وذلك للحصول على أفضل النتائج
دون حدوث أية مضاعفات أبدأ بالاستلقاء على

ظهرك في وضعية مستقيمة، مع ثني ركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما لمسافة ملائمة ومريحة
لجسدك. قم بوضع يديك على عظام منطقة

الحوض لديك (منطقة وضع حزام البنطال لدى الرجال بالتحديد). أبدأ في رفع جسدك خاصة منطقة
الحوض شيئاً فشيئاً. بعد ذلك قم بإسناد يديك الإثنين

على الأرض للمساعدة في رفع جسدك قدر المستطاع. ستلاحظ مع هذه الخطوة شعورك بـ شدّ
عضلات بطنك ومنطقة الحوض لديك. ينبغي البقاء

على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشرة مرات في المرة الواحدة حنى تحصل على
نتائج أفضل. أبدأ في إنزال جسدك للأسفل ببطء إلى أن ترجع

إلى وضعك الأول في الاستلقاء على الأرض. للحصول على أفضل النتائج ينبغي تكرار هذه الخطوات
لعدة مرات على مدار اليوم وبشكل متكرر فيما لا

يقل عن أربعة مرات في اليوم الواحد. بامكانك أخذ قسط من الراحة خلال أداء هذه
التمارين إلا أنه يُفضل القيام بها بشكل متكرر ومتسارع . يُفضل أن

يتم التمارين في الوقت ذاته كل يوم سواء كان في الصباح الباكر أو ليلاً قبل
النوم. ستلاحظ بدأ ظهور النتائج في الأسبوع الثالث أو الرابع من ممارستها

خاصة إن تم ممارستها بصورة منتظمة.

تجاربي تمارين كيجل