تمارين سهلة لشد البطن , بياض وبطن لاصق بالظهرفي شهر
اسهل تمارين لشد البطن بوقت قصير
تمرين الهليوكبتر
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض
مد الذراعين على الجانبين وتوجيه باطن اليد للأسفل
أخذ نفس عميق وسحب الركبتين إلى جهة الصدر، و الزفير والضغط بأسفل الظهر على الأرض
و رفع القدمين للسقف لتشكل زاوية 90 بين الجزء العلوي من الجسم والقدمين
. ثني أصابع القدمين للأسفل
تدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة،و إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض.
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين
جعل القدمان مبسوطتين على الأرض.
سحب الركبتين نحو السرة، مع ضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة لتصبح القدمان موازيتين للأرض
وضع راحة اليد فوق الركبتين ، والضغط على الفخذين، ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في
نفس الوقت
المحافطة على التوازن الراحتين والفخذين للمحافظة على الزاوية القائمة
