معلومات عن المشى ع الجهاز,احساس غريب بعد المشي على السير
المشي بيكون مهم جدا ومفيد للصحه بس دا المشي ع الاقدام هل المشي ع السير
مفيد
وقت المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما
أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
فوائد المشي:
حرق سعرات الحرارية الزائدة.
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
الوقاية من امرض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).
المساهم على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام
.
الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضل
تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
وكلما كان مشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.
مدة المشي:
ينصح بالمشي لمدة ثلثون دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص
على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة
بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فائده
الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة
باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، واللي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم
لثلاثة أيام بالأسبوع.
الفرق بين المشي والركض:
المشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني
بقاء إحدى القدمين على الأرض – على الأقل – بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الركض
فترتفع كلتا القدمين في أحد مراحله (أي مثل القفز)، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات.
احساس غريب بعد المشي على السير
احساسيس غريبه بعد المشي على السير
