وصفات رجيم رمضان
ينصح بتجنب تناول الأطعمه المقليه على و جبه الإفطار؛
كالدجاج المقلي،
ورقائق البطاطس،
والسمبوسك،
وغيرها،
واستهلاك الأطعمه المشوية
عوضا عنها و التي ممكن تحضيرها بالفرن،
او استخدام كيفية القلى الجاف؛
إذ يصبح هذا باستخدام مقلاه خاصة لا يلتصق بها الطعام،
او باستعمال
رشاش خاص بالطهى يمنع من التصاق الطعام،
وايضا ينصح بتجنب
الأطعمة الغنية بالسكر،
وبالدهون؛
كالحلويات،
والمعجنات التي تحتوى على
الزيت،
وغيرها،
ومن الجدير بالذكر انه ينصح بالبدء بشرب كميات و فيره من
السوائل عند و جبه الإفطار،
وتناول الأطعمه التي تحتوى على السكريات
الطبيعية،
وفيما يأتى اهم الأطعمه التي ينصح بتناولها اولا على و جبة
الإفطار لكسر الصيام:
السوائل:
وذلك عبر شرب الماء،
او الحليب و منتجاته،أو عصائر الفواكة الطبيعية
أو مخفوقها؛
اذ يساعد الماء فترطيب الجسم
دون تزويدة بأى سعرات حرارية،
او سكريات،
ويجدر شرب العصائر التي
تحتوى على الحليب و الفواكة لاعتبارها مصدرا جيدا لبعض السكريات
الطبيعية،
والمواد الغذائية،
والطاقة،
وينصح بالتقليل من المشروبات التي
تحتوى على السكر المضاف؛
وذلك لاحتوائها على كميه كبار من السعرات
الحرارية،
والسكر.
التمر:
إذ يعتبر البدء بتناولة فرمضان على الإفطار تقليداشعبيا منذ عهد الرسول
محمد عليه الصلاة و السلام و هذا لاعتبارة مصدرا غنيا بالسكر الطبيعي
كما يحتوى على عده معادن؛
كالبوتاسيوم و النحاس،
والمنغنيز،
بالإضافه لاحتوائة على الألياف،
وتجدر الإشاره الى انه يمكن
تناول الأنواع الأخري من الفواكة المجففة؛
مثل المشمش،
والتين،
والزبيب،
والخوخ.
الفواكه: حيث يعد تقليدا لدي سكان جنوب اسيا،
اذ تزود الجسم
بالسكريات الطبيعية التي تمد بالطاقة،
وبعض المعادن،
والفيتامينات.
الحساء: حيث يعتبر تقليدا للكثير من الدول العربية،
ويعتبر طبقا خفيفا للبدء
بوجبه الإفطار،
وعادة ما يصبح من مرق اللحم،
وقد يحتوى على العدس،
او
الفاصولياء،
او النشويات؛
كالحبوب،
والمعكرونة،
ويزود الجسم بالسوائل،
والسعرات الحرارية،
والعناصر الغذائية.
فائدة يجب اتباعها فرمضان للحفاظ على صحتك و وزنك
شرب كميات كافية من الماء:
حيث ينصح بشرب 8-12 كوبا من الماء فاليوم،
وخصوصا اثناء فصل
الصيف،
للمحافظة على رطوبه الجسم اثناء فترات الصيام.
ابتعد تخطي
وجبه السحور؛
حيث تعتبر هذي الوجبه الأكثر اهمية اثناء اليوم،
وتساعد
فى حصول الجسم على كميات كافية من الماء،
بالإضافه الى تحقيق
كفايتة من الطاقة و المواد الغذائية.
وصفات رجيم رمضان
