مواضيع متنوعة من مودرن بالصور

نظام دايت لرمضان , افضل نظام دايت لرمضان

نظام دايت لرمضان،افضل نظام دايت لرمضان Unnamed File 17

الدايت:

 

هو نظام من انظمة التخسيس والحفاظ على جسم

رشيق واذا كنت تريد ان تحافظ على رشاقتك عليك اتباع

النظام الذي وضعناه لك في الاسفل.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان:

 

في البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وجزأها من ثلاث الى اربع

 

وجبات على الاقل بحيث تحتوي وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين

 

خفيفتين، وجبة السحور.

 

البدء بكسر الصيام بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة

 

الحجم.

 

قسم وجبة افطارك الرئيسية الى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر

 

من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.

 

تناول طعامك ببطىء وعلى مهل.

 

لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما

 

سيساهم في زيادة الاحساس بالشبع.

 

حاول أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.

 

احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع

 

المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات

 

اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.

 

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي غنية بالألياف

 

التي تساهم في الاحساس بالإمتلاء وتحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي

 

الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلتها: الخبز الكامل، القمح والشوفان

 

والبرغل والفريكة والأرز البني.

 

الابتعاد عن الأطعمة المقلي مثل: البطاطس السمبوسك، والقطايف

 

المقلية،قلل الملح والابتعاد عن  الموالح مثل المخللات، والزيتون.

 

تجنب الاغذية الغنية بالسكر والدهون مثل: الحلويات، إذ بإمكانك استبدالها

 

بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية أوالكسترد

 

أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي

 

السليم.

 

اجتنب كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن

 

اكل اللحوم قليلة الدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل

 

الدسم.

 

ابتعد عن المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات

 

الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.

 

وجبات صحية مقترحة في رمضان

 

اليوم الأول:

 

يكون هذا اليوم على النحو التالي:

 

وجبة السحور:

 

زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + شريحة من الخبز

 

التوست المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة.

وجبة الافطار:

 

خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص.

 

 

وجبة خفيفة:

 

قطعتين من البقلاوة.

 

اليوم الثاني:

 

أما في اليوم التاني، فالنظام الغذائي يشمل ما يلي:

السحور:

 

حبوب الافطار + كوب من الحليب + فطيرة بان كيك صغيرة + تفاحة أو موزة.

 

 

الإفطار:

 

90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري +

 

سلطة مختلفة.

 

وجبة خفيفة:

 

كوب سلطة فواكه مع كريمة.

 

اليوم الثالث:

 

يستمر النظام الغذائي حتى اليوم الثالث في رمضان، ليضم التالي:

 

 

السحور: كوب حليب + حبوب الافطار الكاملة + حبة فواكه متوسطة الحجم

 

أو البرتقال.

 

الإفطار:

 

شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار

 

أو كاري السمك مع الأرز.

 

وجبة خفيفة:

 

الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.

 

اليوم الرابع:

 

لن ينتهي النظام الغذائي مع اليوم الرابع، بعد أن فهمت الفكرة قم بتداولها

 

خلال أيام رمضان جميعها:

 

السحور:

 

قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من

 

الخبز المحمص + وحفنة من الفواكه المجففة.

 

الإفطار:

 

كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج أو السمك.

 

 

وجبة خفيفة:

 

قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

 

نظام دايت لرمضان

 

نظام دايت لرمضان،افضل نظام دايت لرمضان Unnamed File 17

السابق
كلمات اغنيه ابو بكر ماافتهم لي , اجمل اغاني ابو بكر السالمي
التالي
افضل حليب للرضع , احسن انواع الحليب للرضع