رجيم هايل طبعا,لرجيم ام هديل
بيجى وقت ع كل واحده فينا وبتحب انها تعمل رجيم وتخس اكيد تعالو نشوف
ضل الحلول لخسارة الوزن بشكل صحي
1- ضع أهدافاً منطقية
يجب ان يكون هدفك لخسارة الوزن منطق مثلاً ان كان لديك 20 كيلو غرام من
الوزن الزائد عليك بتخطيط الوقت الكافي لخسارة هذا الوزن، وأن لا يكون النزول خلال فترة
قصيرة لأن
عملية خسارة الوزن بسرعة ممكن يقابلها على الأغلب زيادة سريعة
.
2- اجعل هدفك الصحة أولاً
يجب أن يكون السبب وراء خسارة الوزن هو كسب الصحة، اذ أن الكتير من الأمراض
مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والشرايين والضغط والسكري.
3- اعتمد نظام صحي كأسلوب حياة
يجب ان تعلم ان النظام الغذائي الصحي هو أسلوب حياة، اذ أن بعض الأفراد عند
الوصول الى الوزن المطلوب يعودون لممارسة العادات الغذائية السيئة التي كانت السبب وراء زيادة
الوزن مما يجعلهم يعودون الى سابق عهدهم.
4- لا تعتمد أسلوب الحرمان
الابتعاد عن البرامج اللي تعدك بخسارة الوزن في فترة قصيرة والتي تعتمد على الحرمان والتجويع
لان نزول الوزن سيكون من الكتلة العضلية وليس من الكتلة الدهنية.
5- احرص على اكل الفطور
الحرص للاكل وجبة الفطور التي تعمل على زيادة معدل الحرق و تحسين الأيض من الأسس
لخسارة الوزن.
لماذا تحتاج لجراحة رفع الذراع العليا بعد انخفاض الوزن الحاد؟
الآثار الجانبية لدواء الروأكيوتان
اشعة تحت الحمراء ام الليزر لازالة الشعر
طرق التخلص من ندبات حب الشب
6- اتبع نظام غذائي متوازن
النظام الصحي يجب ان يحتوي على كل العناصر والمجموعات الغذائية بدون حذف اي مجموعة.
7- لا تنسى الرياضة
الرياضة مهمة جدا لتحسين من الكتلة العضلية وبكده زيادة معدل الحرق والمحافظة على الجسم بدون
ترهلات في الجلد.
صورة لمرأة تركض
8- نم جيدا
الحرص على الحصول على معدل كافية من النوم مهم جداً لخسارة الوزن، اذ اثبتت الدراسات
العلمية وجود علاقة بين الاصابة بالسمنة والنوم الغير منتظم.
سنساعدك بمثال على نظام صحي مخصص لخسارة الوزن ويراعي احتياجات 1500 سعر حراري لليوم:
نظام غذائي 1500 سعر حراري
وجبة الفطور الساعة 7-8 صباحا
عيش خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام واحدة كبيرة
الحجم او 2 شرحات توست
كوب خضار (خيار، بندورة ، فليلفة، جزر، خس ) اختيار نوعين
+اختيار صنف واحد:
علبة صغيرة تون مصفى من الزيت او بالماء
2.5 قطع جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت
2 بيض مسلوقة واحدة
أو
3 م ك حمص او فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
3 م ك لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
او علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
او بدون حصص الخبز تناول :
3 م شوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة
كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة
وجبة خفيفة (1) الساعة عشر صباحاً
اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + علبة لبن صغيرة او كاسة حليب او كاسة
شنينة قليل الدسم + خضار مقطع
وجبة الغداء الساعة 2-3 مساء
صحن كبير سلطة + كاس من الارز + قطعة لحم بحجم كفة اليد
وجبة خفيفة (2) الساعة 4 مساء
اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + خضار مقطع كوب واحد
وجبة العشاء الساعة 6-7 مساء
رغيف خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام واحدة كبيرة
الحجم او 2 شرحات توست
+كوب خضار (خيار، بندورة، فليلفة، جزر، خس ) – اختيار نوعين
+اختيار صنف واحد:
علبة صغيرة تونا مصفى من الزيت او بالمايه
2 قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت
1 بيض مسلوقة واحدة
أو
1.5 م ك حمص او فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
1.5 م كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
او علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو بدون حصص الخبز تناول:
3 م شوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار كبير
كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة مع صحن فشار كبير
لرجيم ام هديل
