الكروشيه معروف جدا من زمان وليه نسبه محبين ومشجعين للفن الجميل ده
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيت اليوم انزل لكم ملف كاااامل عن البطن أو اذا
الحال مستعصي ينقال الكرش من تجميعي ومن تجارب الاخوات طبعاً كلنا نعرف ان الكرش عدووو
الجسم يعني لو كنتي دبدويه ولك كرش مشكللله .. ولو كنتي نحيفه ولك كرش فالمصيبةٌاعظمٌ
يعني المشكله مو فالسمنه والا النحف … المشكله فالــ (
الكرووووشه ) ومن المعروف أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن
في منطقة البطن ليأخذ الجسم شكل التفاحة لأنها تؤثر على الشكل الجمالي للنساء بشكل خاص
فضلاً عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر. لذا …. ؟!! ابدأ بـ الاسبــــاب : 1-
كثرة شرب المشروبات الغازيه وخاصة البيبسي .. 2-النوم او الاستلقاء
بعد الأكل . 3-آكل الوجبات في اوقات عشوائيه , أو الاكثار من اكل الارز .
4- قلة الحركه والمشي والتمارين . 5- شرب الماء بعد الاكل مباشره , اوقبله .
6- انحناء الظهر أو الرضاعه . 7- النوم اثناء الليل على البطن . نصـــايح: 1-
يجب على الشخص أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات
الشحوم، بل أيضا عن احتباس
السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما
بعد. 2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا
من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد
على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة
إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل. 3-
امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها
ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن
تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة. 4-
دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب
الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى
ذلك أنك لم تكن حقا جائعا. 5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة
والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق
الذرة. 6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة
على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن
مظهر بطنك. 7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون
الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات. 8- احرص على
تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع. 9- احرص على تناول
الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح. 10-
احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية. 11- ابتعد عن تناول
المسليات مثل
اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته. 12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة،
واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة. 13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو
المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى. 14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل
المخ والكباب
واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير. 15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة
فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين. 16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة
قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها. 17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من
الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك. 19-
عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من
الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد. 20- لا تتناول أى
عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت
إشراف طبى. 21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا
يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس. 22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول
السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات. 23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة
لمدة طويلة. 24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى
للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر