كيتو دايت تجارب , افضل انواع الدايت

هناك العديد من التجارب لنظام الكيتو دايت ومن افضلها

ما يلي :

تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك بالتفصيل للمبتدئين
الأشياء التي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كلاسيك

سمنة فلاحي أو بلدي مضمونة
زبدة لورباك أو فلاحي

زجاجة زيت الزيتون
طحينة سمسم صافي (رشيدي الميزان أو البوادي) أو تصنيعها بنفسك من

السمسم في المنزل
سكر دايت استيفيا أو سويتال (موجود بالصيدليات)

ملح صخري أو دكتور سولت أو هيمالايا (يتم استعمال ملعقتين منه في الطعام مع الملح
العادي؛ لأنه يعمل على إكمال نسبة البوتاسيوم ويعمل

الملح العادي على إكمال نسبة الصوديوم التي يحتاجها الجسم)
مكملات غذائية للحماية من نقص الفيتامينات في الجسم؛ مثل: أوميجا 3

مع أقراص CALDIN – C ويمكن استعمال أقراص استيوكير أو ماغنسيوم بلس، وطريقة الاستعمال :
أوميجا 3 مرتين قرص بعد الإفطار والغداء،

والأقراص الأخرى قرص بعد وجبة الغداء أو قبل النوم.
البروتين :

1- وجود البيض أساسي، وجميع أنواع البروتين حسب الرغبة ( دجاج ، لحم قطع أو
مفروم ، سمك ، سجق بلدي ، بسطرمة ، كبدة ، بانيه ، بوفتيك )

وممنوع أي لحوم مصنعة؛ مثل: اللانشون والسوسيس

يمكن تناول البانية أو البوفتيك مقلي في السمن بدون بقسماط والكبدة

بدون ردة

الأجبان:

موتزريلا ودومتي ورومي وشيدر وفلامنك المهم أنها خالية من الزيوت المهدرجة، وأيضًا الجبن القريش لكن
يضاف إليها زيت زيتون لزيادة نسبة

الدهون عن البروتين.

ملحوظة هامة: يفضل عدم تناول الجبن في أول أسبوعين غير فقط ملعقتين جبن قريش مع
زيت الزيتون في بعض الأيام فقط حتى لا نتعرض لثبات الوزن

وحتى يدخل الجسم في حالة الكيتوزية أسرع ويبدأ في حرق الدهون بدلًا من الكبروهيدرات، وفي
حالة حصول ثبات نتوقف عن تناولها حتى يعود الوزن

للنزول مرة أخرى.

المكسرات:

يسمح بقبضة يد من السوداني واللب الأسمر السوري؛ لكن يفضل عدم تناولهم في أول شهر
وبعدها ناكل منهم ولكن ليس بشكل يومي.

الخضروات:

يسمح بالخضروات الورقية الخضراء والخضر الغير نشوية؛ مثل: الخرشوف والسبانخ والكوسا وسلق القلقاس والقرنبيط

غير مسموح بالفاصوليا واللوبيا والبسلة والفول والبقوليات؛ مثل: العدس والحمص؛ لأنها تعمل على رفع نسبة
السكر في الدم.

البصل والطماطم: يكفي فقط ثمرة واحدة في الطعام خلال اليوم.

الجزر: يكفي نصف ثمرة جزر خلال اليوم.

الفواكه: مسموح فقط بأربع حبان من التوت والفروالة والأفوكادو

الصوصات: يسمح بطحينة السمسم والتومية البيتي بدون نشويات والهوت

صوص والمايونيز مازيولا كلاسيك، ولا يسمح بالمسطردة والكاتشب

الألبان: يسمح بالقشطة البلدي، ويمكن خلطها مع الماء لعمل شاي بلبن

لمن يرغب، ويمنع تناول الزبادي والحليب واللبن الرايب

المشروبات: مسموح بأي مشروب عشبي بدون سكر ( نعناع أو قهوة أو شاي أو يانسون.

السكر: مسموح فقط بملعقتين أو 2 باكيت خلال اليوم، ويفضل الابتعاد عنه أول أسبوعين وبعد
ذلك يتم تناوله لكن ليس يوميًا.

المشروبات الغازية: يمكن تناول علبة سفن دايت بعد الشهر الأول مرة أو مرتين في الأسبوع.

مهم جدًا: شرب الكثير من الماء على الأقل 3 لترات في اليوم مع المكملات الغذائية.

تعرف على ⇐ تجارب فوار كيتو جيرو في إنقاص الوزن وفوائده وأضراره

نظام الأكل مع الكيتو كلاسيك من خلال تجربتي مع كيتو دايت

– نظام رجيم كيتو كلاسيك يكون بدون استخدام أي وصفات أكل نكتفي فقط ببعض الجبن
الرومي والموتزريلا وليس بشكل يومي.

– نبدأ نظام الكيتو بصيام 16 ساعة ( صيام متقطع ) ويدخل فيهم ساعات النوم
ويسمح خلال هذه الفترة فقط بشرب الماء والمشروبات العشبية بدون

سكر فقط

مثلًا: نتوقف عن الطعام من الساعة 6 مساءًا ونتناول أول وجبة في اليوم التالي الساعة
العاشرة صباحًا

البداية بوجبة الفطور الكيتونية بالبيض وهو أساسي معنا يوميًا في الإفطار ويمكنك التنويع في طرق
عمل البيض بأي طريقة تفضلينها ( بيض عيون أو

بالبسطرمة أو أومليت أو بالفلفل مع قليل من الموتزريلا ) مع ملعقتين سمن بلدي

مع البيض ناكل حزمة جرجير وممكن شريحتين كابوتشي فقط ونصف ثمرة خيار + ملعقتين جبن
قريش بزيت الزيتون مع قليل من النعناع عند الرغبة

بين وجبة الإفطار والغداء نتوقف عن اكل أي أطعمة ونكتفي فقط بالماء والمشروبات العشبية بدون
سكر.

وجبة الغداء في كيتو كلاسيك :

تكون بعد مرور 5 ساعات على الأقل وفي حالة عدم الشعور بالجوع يمكن الانتظار فترة
أطول إلى 7 أو 9 ساعات ما دمت لا تشعر بالجوع فلا مشكلة.

الغداء عبارة عن: طبق خضروات + ورك دجاج أو قطعة لحم أو سمك محمر في
ملعقة سمن بلدي أو دهون طبيعية + طبق شوربة دجاج أو لحم أو

عظم أو كوارع + حزمة جرجير وهذا أساسي + 3 وحدات مخلل عند الرغبة

الخضراوات تكون مطبوخه بالسمن والشوربة والتوابل

ملحوظة هامة: يتم اتباع نظام جدول كيتو كلاسيك هذا لمدة شهر ، بعد مرور الشهر
سيقل الشعور بالجوع وقد تصل إلى صيام 24 ساعة لكن الأهم

التنويع يوم وجبة واحدة ويوم وجبتين ويوم ثلاثة وهكذا حتى لا يحصل ثبات للوزن.

كيتو دايت تجربة