عشانا في مطعم لا ثاني

عشا ممتاز جدا,عشانا فمطعم لا ثاني

اية رتيكم في تجربة عشا جميل  تعابو نعرف اية هو و نعمل  زية في المنزل يابنات

 

أفضل عشا صحى ممكن ان تتكون و جبه العشاء من مكونات مماثله لوجبه الفطور او طعام الغداء، و ممكن الاستعانه بالدليل الغذائي المعروف حاليا بالطبق الغذائى الصحي

 

(بالإنجليزية: Healthy Eating Plate) لإعداد و جبة غذائيه صحيه و متوازنة، و هذا و فقا لما يأتي:[٣][٤] الخضروات و الفواكه: يفضل ان تكون غالبية الوجبه اي ما يعادل نص محتويات

 

الطبق من خضر و الفواكة بمختلف الوانها و أنواعها. النشويات و الحبوب الكاملة: يجب ان يمثل ربع محتويات الطبق الحبوب الكاملة، و من الأمثله علي الحصه الواحده منها ما يأتي:

 

شريحه من خبز التوست الأبيض او البنى بما يساوىل 30 غراما. 1/2 كاس من رقائق الذره او رقائق النخالة. 1/3 كاس من الأرز المطبوخ او المسلوق. 1/2 كاس من المعكرونة

 

المطبوخه او المسلوقة. 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخه او المسلوقة، او العدس، او البازلاء، او الفاصولياء البيضاء، او الشوفان. حبه مسلوقه او مخبوزه من البطاطا صغيره الحجم

 

أي ما يعادل 90 غراما. ثلاث حبات من الفلافل متوسطه الحجم. 3 كاسات من الفشار.

 

 

عشانا فمطعم لا ثاني

عشانا فمطاعم لا ثاني