يوم الأربعاء 4:29 مساءً 28 أكتوبر، 2020

عشانا في مطعم لا ثاني

عشا ممتاز جدا,عشانا بمطعم لا ثاني

ايه رتيكم بتجربه عشا جميل  تعابو نعرف ايه هو و نعمل  زيه بالبيت يابنات

 

أفضل عشا صحي ممكن ان تتكون و جبة العشاء من مكونات مماثلة لوجبة الفطور او طعام الغداء، و ممكن الاستعانة بالدليل الغذائي المعروف حاليا بالطبق الغذائي الصحي

 

(بالإنجليزية: Healthy Eating Plate لإعداد و جبه غذائية صحية و متوازنة، و هذا و فقا لما يأتي:[٣][٤] الخضروات و الفواكه: يفضل ان تكون غالبية الوجبة اي ما يعادل نص محتويات

 

الطبق من خضر و الفواكه بمختلف الوانها و أنواعها. النشويات و الحبوب الكاملة: يجب ان يمثل ربع محتويات الطبق الحبوب الكاملة، و من الأمثلة على الحصة الواحدة منها ما يأتي:

 

شريحة من خبز التوست الأبيض او البني بما يساوىل 30 غراما. 1/2 كاس من رقائق الذرة او رقائق النخالة. 1/3 كاس من الأرز المطبوخ او المسلوق. 1/2 كاس من المعكرونة

 

المطبوخة او المسلوقة. 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخة او المسلوقة، او العدس، او البازلاء، او الفاصولياء البيضاء، او الشوفان. حبة مسلوقة او مخبوزة من البطاطا صغار الحجم

 

أي ما يعادل 90 غراما. ثلاث حبات من الفلافل متوسطة الحجم. 3 كاسات من الفشار.

 

 

عشانا بمطعم لا ثاني

عشانا بمطاعم لا ثاني

عشانا بمطعم لا ثاني


 

 

6 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.