هناك العديد من الطرق المتبعة التي سوف تزيد من وزنك وهن كالتالي :
طرق زيادة الوزن قبل البدء باتباع نظامٍ غذائيّ لزيادة الوزن ينبغي تشخيص السبب الذي أدى
أصلاً إلى نقص الوزن، واستشارة الطبيب والمختصين
لتحديد الخطة الملائمة، وفي حال كان النظام الغذائي هو السبب في ذلك فإنّ الخطّة تتطلّب
اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن يزوّد الجسم بكميات كافية من
السعرات الحرارية،[٥]وفيما يأتي أهم الخطوات التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة سليمة: تناوُل ثلاث إلى
خمس وجبات في اليوم: حيث يمكن
لتناول ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ على الأقل أن يساهم في تسهيل الحصول على كمياتٍ أكبر من
السُعرات الحراريّة، كما يُنصح بتناول بعض الوجبات
الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة. تناول الكربوهيدرات الغنيّة بالألياف والدهون الصحيّة: حيث يمكن لتناول الأطعمة المحتوية
على الدهون الصحيّة،
والكربوهيدرات التي تشتمل على الألياف مع الوجبات أن يساعد على زيادة عدد السعرات الحراريّة، والعناصر
الغذائيّة المُتناولة، كما يمكن لهذه الأطعمة
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتعزيز نمو العضلات، وممارسة التمارين، ويُنصح بتناول مصادر الكربوهيدرات الكاملة عوضاً
عن المصادر المكرّرة، أمّا
الدهون فإنَّ من المهمّ اختيار الأنواع الصحيّة منها، مثل: الدهون الأحاديّة غير المُشبعة، والدهون المُتعدّدة
غير المشبعة؛ التي توجد في المكسّرات،
والزيوت النباتية، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بالحدّ من كميات الدهون غير الصحية؛ مثل: الدهون المُشبعة،
والمتحولة (بالإنجليزيّة: Trans fats)
الموجودة في الأطعمة المقليّة والمخبوزات. تناول المشروبات عالية السُعرات الحراريّة: يمكن تحضير المشروبات والعصائر من
الفواكه،
والمكسّرات، والبذور، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى بعض الخضار؛ كالسبانخ، وتمتاز هذه المشروبات بأنَّها تحتوي على
العديد من العناصر
الغذائيّة، والسعرات الحراريّة، ممّا يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يُعانون من قلّة الشهيّة، كما أنَّها قد
تكون مشجّعةً لهم أكثر من تناوُل الوجبات
كبيرة الحجم، ومن جهةٍ أخرى فإنَّه ينصح بتناول هذه المشروبات كوجباتٍ خفيفةٍ، وتجنّب تناولها في
أوقات الوجبات الأخرى حتى يتمكن الشخص من
تناول الأطعمة الصلبة. تناول الأطعمة عالية السُعرات الحراريّة: ويُنصح بالابتعاد عن اختيار الأطعمة الخالية من
الدهون، وتناول الأطعمة التي
تشتمل على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، كما يُنصح باختيار الأسماك الدهنيّة، وتناول الحلويات ذات
القيمة الغذائيّة العالية؛ مثل:
بسكويت الشوفان، وبشكلٍ عام فإنَّه يُفضّل تناول الأطعمة صغيرة الحجم، وعالية السعرات الحراريّة للمساعدة على
تناول المزيد من السعرات مع
تجنّب الشعور بالشبع بسرعة، ومن هذه الأطعمة؛ المكسّرات، والزبدة المحضّرة منها، والمانجو، وغيرها من الأطعمة.
تناوُل كميّاتٍ كافيةٍ من
البروتين: حيث يمكن لاتّباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميّاتٍ جيّدةٍ من البروتينات أن تعزّز
عمليّة بناء العضلات، حيث إنّ تناول 0.8 إلى 2.0 غرام
من هذه الأطعمة لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى أنَّ ممارسة التمارين قد تزيد
الكتلة العضليّة في الجسم، ممّا يُعزّز اكتساب الوزن بشكلٍ
صحيّ، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ اتّباع نظام التسمين قد يزيد من كمياتٍ السعرات
الحراريّة، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم،
بينما تؤثّر زيادة كميات البروتين في نفقات الطاقة، وفي الكتلة العضليّة للجسم عوضاً عن التأثير
في مخازن الدهون.
طريقة علاج النحافة الشديدة
