تمرين سهل يكبر الورك والارداف استفسار عنه

كيفية الحصول على جسم كيرفي ومتناسق , تمرين سهل يكبر الورك والارداف استفسار عنه

لكل من تبحث عن طريقة فعاله للحطول على جسم متناسق وجذاب تعالى شوفي

انا باختصااار ابي لي جسم مرا خلاص طقيييت الاويجي لي جسم حلو

وربي بالمدرسه اتعذب اشوف اجسام البنات صاير شغلي الشاغل امشي مع صديقاتي ولانيب

حولهن دوبي اراقب اجسام البنات والا اشوف لكم وحده لااله الا الله المؤخره كبيره ومرتكزه
فوق

انا عندي مؤخره كبيره بس مو مرتكزه وعندها خصر والا عندها ورك ياعالم كل اللي
ابيه ورك

ماشاءالله الله لايضرها يارب

بالصور ….تمارين للارداف و الاوراك

التمرين الأول

مد الساق هو تمرين تقليدي بسيط يهدف لتقوية العضلة رباعية الرؤوس ، وهو تمرين رائع
لمن

يهدف لتقوية العضلات المحيطة بالركبة للمزيد من الدعم والثبات.

ويمكنكِ تأدية هذا التمرين باستخدام جهاز لمد الساق ، بيد أنه يمكن أداءه كذلك في
أي وقت

وأي مكان باستخدام ثقل على الكاحل أو أي رباط مقاوم لزيادة الشدة ، وبامكانكِ كذلك
الجلوس

على كرة التمارين لجعل الحركة أكثر صعوبة

إجلسي كما هو موضح بالرسم على كرسي او على كرة التمارين ، حافظي على جسمكِ
ثابتاً

، قومي بمد الساق اليمنى وثني القدم ، ثم قومي برفعها بحيث تصبح الساق موازية
للأرض، ثم

قومي بخفضها من جديد حتى يكاد الكعب يلامس الأرض ثم كرري المد والرفع من 16-20
مرة

قبل تمرين الساق الأخرى.

ستشعرين بتأثير التأثير في الجهة الأمامية من الفخذ والعضلات الثانية للورك.

شرايكم بالكلام هل اذا مديت الساق وانا بالكرسي بيكبر الورك ولا كله حكي على قل
سنع

مادخلت مخي وودي اصدق بعد اني لاقيه تمرين من زمان مالقيت هاللي يكبر الورك وشرايكم

بحكيهم هل فعلا بيمد بالعضلات ومدري وشسمه ويطلع لي ورك .

هذه تمرين للكسالى امثالي لول تراني من يوم قريته وانا مستانسه كل شوي وانا اسويه

تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

– يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى

تمشي فى البيت..

– عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد

الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه.

وش رايكم في حكيهم تراني مستانسه عليه وانا قاعده ع النت واقبض في عضلات المؤخره

اصلا انا حاطته عشان كل خوفي انه يشطفها مو يكبرها لول لالا جد جد هل
اهوه يكبرها ولالا

اخاف يصغرها ابي لي وحده ذكييه مابي تجيب من راسها يعني تكون عليميه وتعرف اخاف
انه

يدخل العضلات وش رايكم انتم ؟

وتراني مابي احكي واجد عشان ينعطى للكلام كله حقه مير مابغيت اخلص حكي هع وايه
حاليا

شاده حيلي بتمارين الخصر

تمرين سهل يكبر الورك والارداف استفسار عنه

تماريين سهلة تكبر الورك والارداف استفسار عنه