طرق الصيام المتقطع:
يوجد طرق عديدة للصيام و من هذي الطرق الصيام
المتقطع فما هو الصيام المتقطع؟
وما هي فائدة و اضراره؟
سنتعرف على هذا من اثناء المقال.
بعض الطرق الشائعه للصيام المتقطع:
كيفية 16/8: و تتضمن هذي الكيفية صياما يوميا مدة 16 ساعة للرجال
و14-15 ساعة للنساء،
وتقييد وقت تناول الاكل بين 8-10 ساعات و يمكن
توزيع ذلك الوقت فو جبتين الى ثلاث و جبات او اكثر.
نظام 2:5: اذ تتضمن
هذه الحميه تناول ما يتراوح بين 500-600 سعرة حرارية لمدة يومين في
الأسبوع،
وتناول الاكل بشكل طبيعي فالأيام الخمسه الباقية.
الصيام يوما فالأسبوع:
وهو برنامج صيام متقطع يتضمن صيام 24 ساعة،
مرة او مرتين في
الأسبوع،
وتجدر الإشاره الى انه ممكن شرب الماء و المشروبات غير
المحتويه على السعرات الحرارية كالقهوه اثناء فتره الصيام،
ولكن يجب
عدم طعام اي اطعمة =صلبة.
الصيام اثناء النهار:
تتضمن هذي الحميه تناول كميات صغار فقط من الخضراوات و الفواكه
اثناء النهار،
ثم تناول و جبةواحده ضخمة فالليل.
تخطى الوجبات:
وهي كيفية ثانية =طبيعية للصيام المتقطع
وتتضمن ببساطه تخطى و جبه واحده او و جبتين عندما لا يشعر
الشخص بالجوع او ليس لدية وقت لتناول الطعام.
فائدة الصيام المتقطع:
تشير بعض الأبحاث الى ان الصيام المتقطع ربما يوفر مجموعة مختلفة من
الفائدة الصحية،
ونذكر منها ما يأتي:
خساره الوزن:
قد يساهم الصيام المتقطع على خساره الوزن عن طريق خفض مستويات
الإنسولين،
الذى يسمح للجلوكوز بالدخول الى الخلايا،
وعند انخفاض
مستويات الجلوكوز فالدم نتيجة عدم استهلاك الشخص للطعام خلال
فتره الصيام تنخفض مستويات الإنسولين،
ويمكن ان يؤدى انخفاض
مستويات الإنسولين الى اطلاق الخلايا لمخازن الجلوكوز لديها لاستعماله
كطاقة،
مما يساهم فخساره الوزن.
خفض خطر الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني:
كما قيل سابقا فإن الصيام المتقطع يساهم فخساره الوزن،
وبالتالي فإنه
يؤثر فالعديد من العوامل المرتبطه بزياده خطر الإصابه بمرض السكري،
اذ
تعتبر السمنه او زيادة الوزن احد عوامل الخطر الاساسيه للإصابه بمرض
السكرى من النوع الثاني.
تحسين صحة القلب:
فقد و جد فعدد من الدراسات ان الصيام المتقطع ممكن ان يخفض من
ضغط الدم،
ومعدل ضربات القلب،
والكوليسترول،
بالإضافه الى الدهون
الثلاثيه التي يرتبط ارتفاعها بالإصابه بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ:
حيث اظهرت عدة دراسات ان الصيام المتقطع ممكن ان يحسن صحة
الدماغ،
فهو يحسن من الذاكرة،
كما ممكن ان يثبط الالتهاب فالدماغ،
والذى يرتبط بالحالات العصبية،
كما ممكن ان يقلل من خطر الاضطرابات
العصبية،
بما فذلك مرض الزهايمر،
ومرض باركنسون بالإنجليزية:
Parkinson’s disease)،
والسكتات الدماغية.
خفض خطر الإصابه بالسرطان:
يمكن للصيام المتقطع ان يساهم على تقليل خطر الإصابه بالسرطان،
اذ
إنة ممكن ان يؤخر ظهور الورم،
ويقلل من عده عوامل مرتبطة بالسرطان،
مثل مستويات الإنسولين و الالتهابات.
اضرار الصيام المتقطع و محاذيرة يعتبر
الجوع الأثر الجانبي الأكثر ظهورا للصيام المتقطع،
وقد يشعر البعض
بالضعف،
كما ان الدماغ ربما لا يؤدى و ظائفة بنفس الكيفية المعتادة،
وقد
يصبح ذلك الأمر مؤقتا فقط؛
حيث يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف مع
جدول الوجبات الجديد،
ولا يجب ان يصوم الأشخاص الذين يعانون من بعض
الحالات الطبيه دون استشاره الطبيب فالبداية،
ويعتبر ذلك مهما بشكل
خاص للأشخاص الذين يعانون من الحالات الآتية: كمرضي السكري
والأشخاص الذين يعانون من مشاكل فتنظيم نسبة السكر فالدم.
الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية.
الأشخاص الذين يمتلكون تاريخا من
الإصابه باضطرابات الأكل.
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
النساء
الحوامل او المرضعات،
او النساء اللاتى عانين من انقطاع الطمث.
الأشخاص
الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
النساء اللواتى يحاولن الإنجاب.
تجربتي مع رجيم الصيام
