بدون رجيم مؤكلات صحية لانقاص الوزن فاسبوع ,
احسن ريجيم و ما تحرمى نفسك الا من حاجتين و الله بتدعولى و بالصور كمان
السمنه و زياده الوزن حاجة مولمه و صعبة جدا جدا عند اصحاب الوزن الزائد من حيث صحتهم و شكلهم الخارجى و احراجهم من الناس و كمان عمل ريجيم و الحرمان من الطعام شيئ صعب لكن الحل سعات بيصبح سهل و بسيط
ينصح بتقسيم الوجبات الى ثلاث رئيسية الفطور و الغداء و العشاء،
ووجبتين خفيفتين سناك؛
اذ
يساعد هذا فخساره الوزن،
والحد من الشعور بالجوع،
وتنشيط عملية الأيض اثناء النهار.
ويفضل ان يحتوى ربع كم الوجبه على النشويات بطيئه الامتصاص،
والربع الآخر على اللحوم
قليلة الدهن،
والنصف الثاني من الوجبه على الخضراوات.
يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة،
طوال فتره اتباع الرجيم.
يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس؛
اذ من شأن هذي العاده ان
تحسن مستوي الأيض.
كما ينصح بشرب كاس من الماء قبل البدء بكل و جبة؛
لكونة يساهم في
إنقاص كم الاكل المستهلك فيها.
يستحسن زياده الألياف المتناولة،
كالخضروات و الفواكة و البقول؛
اذ هي تساهم فمد متناولها
بالشبع طويلا.
من المستحسن تقسيم الوجبات على مدار اليوم
يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية،
واعتماد طرق الطهو الصحي،
من تبخير و سلق و شي.
يفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة،
والعصائر الغنيه بالسكريات،
والدهون المشبعة،
كما
اختيار المأكولات التي تحتوى على نسب دهون و سكريات و صوديوم اقل،
وألياف اكثر،
في
الحصة.
يجب التخفيف من استهلاك الملح؛
حيث يحبس الملح السوائل فالجسم.
وبالمقابل،
يستبدل
بالملح،
كل من الأعشاب و البهارات،
لإضافه نكهات لذيذة الى الوجبات.
ينصح بالمداومه على اداء النشاط البدني،
كالمشي لنصف ساعة،
يوميا.
احسن ريجيم و ما تحرمى نفسك الا من حاجتين و الله بتدعولى و بالصور كمان
بدون رجيم مؤكلات صحية لانقاص الوزن فاسبوع
