بدون رجيم مؤكلات صحية لانقاص الوزن في اسبوع , اقوى ريجيم وما تحرمي نفسك الا
من حاجتين والله بتدعولي وبالصور كمان
السمنة وزيادة الوزن حاجة مولمة وصعبة جدا عند اصحاب الوزن الزائد من حيث صحتهم وشكلهم
الخارجي واحراجهم من الناس وكمان عمل ريجيم والحرمان من الاكل شيئ صعب لكن الحل سعات
بيكون سهل وبسيط
يُنصح بتقسيم الوجبات إلى ثلاث أساسيَّة الفطور والغداء والعشاء، ووجبتين خفيفتين سناك؛ إذ
يساعد ذلك في خسارة الوزن، والحدِّ من الشعور بالجوع، وتنشيط عمليَّة الأيض خلال النهار.
ويُفضَّل أن يحتوي ربع كمِّ الوجبة على النشويات بطيئة الامتصاص، والربع الآخر على اللحوم
قليلة الدهن، والنصف الثاني من الوجبة على الخضراوات.
يجب التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة، طوال فترة اتباع الرجيم.
يُساعد شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس؛ إذ من شأن هذه
العادة أن
تُحسِّن مستوى الأيض. كما يُنصح بشرب كوب من الماء قبل البدء بكلّ وجبة؛ لكونه يُساهم
في
إنقاص كم الطعام المستهلك فيها.
يُستحسن زيادة الألياف المُتناولة، كالخضروات والفواكه والبقول؛ إذ هي تُساهم في مدِّ متناولها
بالشبع طويلًا.
من المُستحسن تقسيم الوجبات على مدار اليوم
يجب التقليل من تناول الأطعمة المقليَّة، واعتماد طرق الطهو الصحّي، من تبخير وسلق وشيّ.
يُفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، والعصائر الغنيَّة بالسكّريات، والدهون المشبّعة، كما
اختيار المأكولات التي تحتوي على نسب دهون وسكريّات وصوديوم أقلّ، وألياف أكثر، في
الحصَّة.
يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ حيث يحبس الملح السوائل في الجسم. وبالمُقابل، يُستبدل
بالملح، كلٌّ من الأعشاب والبهارات، لإضافة نكهات لذيذة إلى الوجبات.
يُنصح بالمداومة على أداء النشاط البدني، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا.
اقوى ريجيم وما تحرمي نفسك الا من حاجتين والله بتدعولي وبالصور كمان
بدون رجيم مؤكلات صحية لانقاص الوزن في اسبوع
