الحميه العسكريه تعتبر الحميه العكسريه من اقسام
الحميات الغذائيةالمشهوره حيث تعتبر خساره 4.5
كيلوغرامات فاسبوع و يجزىء ذلك النظام الغذائى الى
قسمين و يمتد مدة سبعه ايام،
حيث يتضمن ثلاثه ايام
يتم بها تناول اغذيه منخفضه بالسعرات الحرارية في
وجبات الفطور و الغداء،
والعشاء و لا يتضمن و جبات خفيفة
بينهم فيصبح مجموع السعرات الحرارية المتناوله 1100-
1400 سعره حرارية فاليوم اما الأيام الأربعه المتبقية
فيتيح النظام بتناول اغذيه صحية الى جانب الأغذية
المنخفضه بالسعرات الحرارية.
وما يميز ذلك النظام حقا
أنة مجاني فهو لا يحتاج الىشراء كتب او اغذيه باهظة
الثمن كما انه لا يحتاج الى شراء مكملات غذائية
وفيما يلى شرح مفصل لما يوفرة ذلك النظام من و جبات
[١] Volume 0 حميه الثلاثه ايام الأولي ممكن في
هذا النظام شرب الكميات التي يريدها الشخص من
الشاي أو القهوه مع عدم اضافه السكر او الكريمة
والتنبة الى شرب كميات كافيه من الماء،
وفيما يلي
الخطة الغذائية لحميه الثلاث ايام:
[١] اليوم الأول:
توفر وجبات الأول حوالى 1400سعره حرارية تقسم الى كل
مما يلي:
[١] الفطور: تتضمن و جبه الإفطار شريحه من
خبز التوست مع معلقتين من زبدة الفول السوداني،
ونصف حبه جريب فروت،
وكوب من القهوه او الشاي.
الغداء: شريحه خبز توست مع نص كاس من التونا،
وكوب من القهوه او الشاي.
العشاء: شريحه لحم و زنها
85 غراما مع كاس من الفاصوليا الخضراء،
وحبه تفاح
صغيرة و نص حبه موز،
وكوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم
الثاني: توفر و جبات اليوم الثاني حوالى 1200 سعرة
حرارية تقسم الى جميع مما يلي:
[١] الفطور: شريحه من
خبز التوست مع بيضه مسلوقة،
ونصف حبه موز،
وكوب
من الشاى او القهوة.
الغداء: بيضه مسلوقة،
وكوب من
جبنة القريش بالإنجليزية: Cottage cheese)،
وخمسة
قطع من البسكويت المملح،
وكوب من الشاى او القهوة.
العشاء: قطعتى نقانق بدون كعك،وكوب من الجزر مع
نصف كاس من البروكلي،
ونصف حبه موز،
ونصف كوب
من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثالث: توفر و جبات اليوم الثالث
1100 سعره حرارية تقسم الى جميع مما يلي:
[١] الفطور:
شريحه جبنة شيدر و زنها 28 غراما،
وخمسه قطع من
البسكويت المالح،
وحبه تفاح صغيرة،
وكوب من القهوه او
الشاي.
الغداء: شريحه من خبز التوست مع بيضة
مطبوخه بأى طريقة،
وكوب من القهوه او الشاي.
العشاء:
كوب تونا،
ونصف حبه موز،
وكوب من مثلجات الفانيلا.
حميه الأربع ايام المتبقيه لا يوجد قواعد و أنظمه محددة
فى الأيام الأربع المتبقية،
حيث يسمح بتناول الوجبات
الخفيفه ،
كما يسمح بتناول كل اصناف الأغذية،
ولكن
يجب ان يصبح مجموع السعرات الحرارية فاليوم اقل
من 1500 سعره حرارية.
[١] امكانيه خساره 4.5 كيلوغرام
فى اسبوع ممكن خساره 4.5 كيلوغرامات فاسبوع
ولكن ربما لا تكون الخساره فقط دهون،
بل من المرجح ان
يصبح هنالك فقدان للماء فالجسم.
ومع هذا لا ينصح
بخساره هذي الكميه ال كبار من الوزن فو قت قصير
فيمكن تن تضر بالصحة،
وبحسب مركز التحكم بالأمراض
(بالانجليزية: Center Of Disease Control تعد خسارة
من 0.5-1 كيلوغرام فالأسبوع امنا،
وقد يستطيع بعض
الاشخاص خساره اكثر من ذلك.
يجب على من يخسرون
من 0.5 1 كيلوغرام فالأسبوع او اكثر من هذا ان
تكون هذي الخساره تحت اشراف الطبيب المختص.
مخاطر الخساره السريعة فالوزن تحتوى الكثير من
المخاطر الصحية ربما تسببها الخساره السريعة فالوزن
تتضمن جميع مما يلي:
[1] حصي المراره بالانجليزية:
Gallstones).
خساره الماء من الجسم مما يسبب
الجفاف.
سوء التغذية.
عدم التوازن الكهرلي بالانجليزية:
Electrolyte imbalances الذي و فحالات نادره قد
يشكل خطرا على الحياة.
الصداع.
التهيج بالانجليزية:
Irritability).
الإعياء و الدوخة.
الإمساك.
اضطرابات
الحيض.
تساقط الشعر.
انخفاض فالكتله العضلية
اروع برنامج للتخسيس فاسبوع
